Senebetennelse er betennelse i en sene som kobler muskler til bein i ulike ledd. Ifølge artikkelen "Tendinitt" av de ansatte på Mayoclinic.com, er senebetennelse "mest vanlig rundt dine skuldre, albuer, håndledd og hæler." Symptomer kan være en kjedelig verke som gradvis forverres, deretter forsvinner for en stund. Den beste måten å komme seg fra senebetennelse er å hvile, bruke is og varme, ta anti-inflammatoriske medisiner og utføre enkle tøyningsøvelser.

Bruksanvisning

Senebetennelse Behandling

•  Avstå fra all fysisk aktivitet for en stund. I løpet av denne tiden, bære en spenne for felles å begrense bevegelsen. Ta to ibuprofen hver fire til seks timer for betennelser og smerte.

Sett isen i en ispose. Slips eller stropp ispose rundt felles og la den være der i 15 til 20 minutter. Påfør isen hver tredje til fjerde time hele dagen. Hvis det er mulig, holde felles hevet over hjertet ditt så mye som mulig.

Når den første betennelsen har stilnet, kan du bruke en varmepute på felles flere ganger om dagen.

Utføre grunnleggende strekker bevegelser på felles ved å bøye den forsiktig i alle retninger.

Masser sene med jevne mellomrom. Massasje øker også blodsirkulasjonen og reduserer arrvev. Arrvev er mer tilbøyelige til å forårsake tilbakevendende skader.

Tips og advarsler

• Det er viktig å begrense bruken av skjøten i hvilken man har senebetennelse. Hviler det vil hindre ytterligere forverring av senen. Sene vil gro, men det kan ta noen uker. Når jobben eller livet krever at du være mobil eller aktiv, kan du bruke en spenne på felles å begrense bevegelse så mye som mulig. I løpet av de første 48 timene, bruke is til å kontrollere hevelse, betennelse eller smerte. Is forårsaker vasokonstriksjon (forsnevring av arteriene) som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe til sene. Ice er mest effektiv hvis den er komprimert mot din verkende ledd i 20 minutter. Når første hevelsen går ned, kan du bruke varme for å fremme blodstrøm til din sene. Blod bærer oksygen og næringsstoffer (dvs. vitamin C) som er nødvendige for helbredelse. Ta ibuprofen ved utbruddet. Anti-inflammatoriske medisiner som Advil og Motrin redusere betennelse og smerter ved å begrense effektene av Cox-2 enzymer og prostaglandiner (kjemikalier), kroppens naturlige inflammatorisk reaksjon på betennelser og smerte. Når betennelsen er redusert, kan tøyningsøvelser øke fleksibiliteten og mobiliteten i sene og ledd. Stretching senen også bidrar til å øke blodtilførselen til området.
• Bruk aldri is direkte på din joint, da det kan forårsake frostskader. Også, ikke prøv å trene for tidlig etter utbruddet av senebetennelse. Gi isen og ibuprofen tid til å redusere betennelse før du begynner noen strekking treningsprogram.