Høyt blodtrykk tvinger hjertet til å pumpe hardere for å holde blodet beveger seg gjennom blodårene dine og at ekstra belastning kan forkorte livet ditt ved å lede til hjerte-og karsykdommer eller hjertesvikt. Hvis blodtrykket ditt er konsekvent over 140/90, vil du kanskje vurdere å legge noen av de matvarer nedenfor til kosthold for å få disse tallene ned.

Krydder i stedet for salt

Legge smak til maten uten å gripe tak i saltbøsse. I stedet velger sunnere valg, for eksempel basilikum, salvie og ingefær.

Legg mer fiber

En fersk studie fra Tulane University funnet spise mellom 25 til 35 gram fiber daglig kan redusere blodtrykket. Foods høy i fiber inneholder grønnsaker, hele korn brød og epler.

Fiskeolje kosttilskudd

Omega-3 fettsyrer som finnes i enkelte typer fisk kan senke blodtrykket. En gjennomgang av 17 studier fant tar fiskeolje kosttilskudd tilsvarer minst 3 gram omega-3 fettsyrer kan redusere blodtrykket tall.

Drikk bete juice

En britisk studie fant at å drikke to kopper bete juice daglig kan senke høyt blodtrykk takket være nitrater saften inneholder.

Bruk Apple Cider Eddik

Noen rapporter, blant annet mange anekdoter, rapporterer blodtrykksreduksjon etter å ha økt inntak av eple cider eddik. Eddik fungerer bra som en salat dressing.