Ankyloserende spondylitt (AS) er en form for leddgikt som forårsaker smerter og betennelse i ryggvirvler. Symptomer kan også innebære hofter, skuldre, ribbe, hender og føtter, og avanserte tilfeller kan føre til overmål beinvekst som forårsaker fusing av ryggraden. Mens det er ingen nåværende kur for sykdommen, kan lindring av symptomer oppnås ved bruk av medisiner og en skikkelig treningsprogram.

Viktigheten av trening

Opprettholde et solid nivå av fysisk aktivitet er viktig for lider av Bekhterevs sykdom. Trening fremmer fortsatt felles fleksibilitet, senket smerte nivåer og vekttap som kan bidra til å redusere stress på kroppen. Det kan også bidra til å unngå eller bremse utviklingen av den karakteristiske bøyde holdning som ofte følger sykdommen. Dessverre, smerte fra den første utviklingen av sykdommen, eller fra tidligere mangel på mosjon for sykdom lider, er noen ganger intens nok til å motvirke mosjon. Hvis du vurderer å starte et treningsprogram, men føler avskrekket av din nåværende smertenivå, konsultere legen din om råd. Ofte, kan hun gi deg en smertereduksjon regime som kan gjøre øvelsen virke mer håndterlig.

Før du begynner

Når din smerte nivåer er utholdelig, er det visse ting du kan gjøre for å øke sjansene for å få positive treningsresultater. Begynn med å plukke en god tid på dagen til å trene. Faktorer her vil variere fra person til person, men prøv å plukke en tid du kan planlegge lett, helst under en del av dagen når symptomene ikke er så fremtredende. Sørg for at din trening plass er behagelig. Gi deg selv med en matte eller et teppebelagt gulv, og unngå kalde eller kalde rom. Husk at du starter et nytt treningsprogram kan føre til at noen smerte for alle, uansett om de har AS. Har tenkt å arbeide innenfor ditt eget tempo, og etablere mål som fungerer for deg. Rådfør deg med legen din eller personlige terapeut for å planlegge ut din personlige program.

Trenings Alternativer

Når du begynner, er det en rekke grunnleggende øvelser som kan være nyttig. Prøv for eksempel å stå mot en vegg, med mål om å berøre veggen med skuldrene og baken samtidig. Belaste deg selv er ikke nødvendig, og verken er faktisk berøre veggen; målet er rett og slett for å fremme riktig holdning. En variant av denne teknikk innebærer ligger utsatt på gulvet i stedet. Selv bare vedlikeholde hodet i en nøytral posisjon over skuldrene kan starte deg på veien mot bedre holdning.

Andre gunstige øvelser inkluderer kontrollert stretching, dyp pusting, side bend, midje snur og nakke strekninger og vipper. Yoga, vannterapi, tai chi, sykling og vekttrening har også vært effektiv i lider av AS. Sørg for å få råd fra en profesjonell, spesielt før du prøver noen av de mer anstrengende av disse aktivitetene.

Et ord om Rest

Riktig restitusjon er like viktig som trening. Hvis det er mulig, AS pasienter bør sove uten å bøye i midjen eller skuldrene. Bruk av en konvensjonell pute anbefales heller ikke på grunn av påkjenninger på ryggen og nakke. Prøv en ortopedisk pute i stedet. Din lege eller fysioterapeut bør kunne hjelpe deg med å finne en passende modell.