En svulmende plate, også kalt en sprukket eller herniated plate, oppstår under spinal belastning, tvinger platen mot en eller flere ryggmargen nervene og forårsaker smerter i korsryggen. Livsstil, alder og fedme all øke sannsynligheten for å ha en svulmende plate, ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag. Komplett utvinning krever vanligvis fire uker. Sengeleie er ikke nødvendig for den hele måneden, men helbredelses krever tålmodighet og visse restriksjoner aktivitet.

Awkward Stretching

Unngå enhver vond strekk eller nå. Noe så enkelt som strekker seg etter en sko eller snu seg i førersetet for å låse bak bildøra kan unødvendig belastning på korsryggen og føre til ytterligere betennelse. Som med alle skade, er platen lett forverres i de tidlige fasene av bedringen. Hvis du har tilstrekkelig uthvilt for et par dager med minimal aktivitet, kan legen anbefale mild strekking. Berøre tærne og forsiktig rotere fra side til side er en god start.

Løfte tunge gjenstander

Løfte tunge gjenstander stammer ryggen og er spesielt skadelig for healing en herniated disk. Korsryggen naturlig engasjerer når du løfte en tung gjenstand. Belastningen av ryggen øker med vekten av et objekt, og tunge løft kan lett føre til en sunn disk til å bule, som betyr at du bør ikke løfte noe vanskelig før legen godkjenner.

Bouncing

Overdreven kraft eller trykk kan føre til at platen til herniate og bule. Hopping mens du spiller basketball eller andre idretter forverrer trykket allerede på ryggraden. Unngå hoppende bevegelser som løping eller visse treningstimer. Spesielt i begynnelsen av utvinning, selv hoppe ned siste trapp eller hopper over en vanndam har nok kraft til å re-skade platen.