Det kan være lurt å få vekt raskt for en rekke årsaker, blant annet passer inn i klær og veier inn på riktig nivå for sportsarrangementer, for eksempel bryting. Rask vektøkning og tap kan være usunn og vanskelig, men det finnes tips tilgjengelig for deg slik at du kan healthily endre kroppen din størrelse og form. Bulking opp krever oppmerksomhet til kaloriinntak og mosjon. Med nøye planlagt ernæring og trening kan du pakke på pounds.

•  Ta kontakt med en medisinsk faglig for å sikre at vektøkning, særlig innenfor et kort tidsperspektiv er sunt for deg.

Unngå vannfylte mat alternativer som druer, selleri og iceburg salat. Disse matvarer kan lure kroppen til å tro at det er full uten en høy nok kaloriinntak for å få vekt. I stedet velger rosiner, gulrøtter og romanosalat.

Spis en diett bestående hovedsakelig av karbohydrater som legger kalorier uten å være altfor fylling. Legg i sunt fett og proteiner for å legge bulk til rammen.

Tren regelmessig. Delta i en blanding av aerobic og vekt øvelse. Sats på høyere vekter ved løfting og færre repetisjoner. Mange repetisjoner med lettere vekter bygger muskelmasse, mens vektløfting med mer vekt for kortere tid vil legge bulk.

Hold deg hydrert, men ikke drikke under måltid tid som det kan lure kroppen til å tro den er full. I stedet drikke vann og høyere kalori drikker, som juice og melk, minst en halv time før du setter deg ned for et måltid.

Snack hele dagen på høy protein matvarer som nøtter, kjøtt, etc. for å bidra til å øke kaloriinntaket.

Hint

• Vektøkning vil være mest effektiv på lang sikt.
• Ikke drastisk endre vekten din, eller forsøke å gjøre det uten å søke lege godkjenning og tilsyn.