Enten det er på banen eller på soverommet, er utholdenhet ofte blant de første tingene menn legger merke til som det begynner å falme med alderen. Ved din 40-årsdag, kan du ofte finne at aktiviteter du kan gjøre enkelt som en yngre mann --- for eksempel sitte oppe hele natten eller spille en hel fotballkamp --- kommer på større kostnad for hvert år. Heldigvis kan noen diett og livsstil endringer bidra til å gjenopprette din utholdenhet uten å ty til farmasøytisk assistanse.

Kosttilskudd Steps

•  Klipp ut av din diett mat med høyt sukker eller raffinerte karbohydrater. Disse matvarer skape svingninger i blodsukkeret, som er en av de viktigste determiners av hvor mye energi du føler du har. Magert kjøtt og raffinert korn, derimot, levere energi saktere og ikke forårsake slike svingninger. Du vil være energisk oftere, uten tilsvarende daler i energinivået.

Ta en daglig multivitamin. Kroppen din vil kun operere med maksimal energi hvis det blir riktig ernæring. Det kan være vanskelig å sikre at du får alt du trenger fra kostholdet ditt, så en multivitamin vil bidra til å fylle i noen ernæringsmessige hull igjen av hva du spiser.

Spis mer mat med mye B-vitaminer og sink. Disse næringsstoffene er viktig for produksjonen av testosteron, en viktig hormon i mannlig utholdenhet.

Livsstils Steps

Få en mild til moderat kardiovaskulær trening, som for eksempel en tur eller spill av kickboxing, de fleste dager. Jo mer aktiv du er, jo mer energisk du vil føle.

Få en motstand trening trening to til tre ganger per uke. Styrketrening stimulerer kroppen til å produsere mer testosteron. Eksempler på styrketrening inkluderer calisthenics og løfte vekter. Du kan få lignende, hvis ikke så viktig, fordeler fra å delta i en konkurranseidrett.

Gjør endringer i din tid ledelse og organisasjon for å bidra til å redusere stress i livet ditt. Stress, og søvnproblemer som ofte følger den, kan tappe din energi og redusere din utholdenhet.

•  Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker, for eksempel en hobby eller tilbringe tid med venner. Binde seg til "tid" en gang per uke kan redusere stressnivået ikke bare under din personlige tid, men i løpet av uken.