Er du eller dine kjære mister søvn på grunn av snorking? Har du fortsatt føler deg utslitt etter åtte timers søvn? Snorking kan hindre deg fra å få en god natts søvn og holde familien våken, også. Det finnes øvelser for å styrke din hals muskler til å hjelpe deg med å minimere snorking og stille dine netter.

Åpne opp Airways

Med munnen lukket og tungen presset mot tennene, prøv å gjespe å åpne opp lungene. Gjøre en lignende øvelse ved å holde munnen lukket og ler uten å lage støy. Målet er å åpne opp i halsen slik at lungene dine til å presse luft gjennom. Mens du gjør hver av disse øvelsene, plasser tungen mot dine nedre tennene. Dette vil trene munnen for å bosette seg i kjeven og ikke hindrer luftveiene.

Gjespe og Singing

Holde munnen lukket når du trenger å gjespe er en måte å potensielt åpne opp luftveiene til kamp snorking. Regelmessig gjesping også kan hjelpe. Bøy hodet mot taket og åpne og lukke munnen, feigning et gjesp. Å gjøre dette sakte vil bidra til å styrke din hals musklene. Hvis hals musklene er sterke nok, kan du puster bedre og sove mer fredelig.

Synge. Ved hjelp av stemmebåndene til å synge kan styrke musklene rundt halsen. Studier har vist at noen mennesker som synger jevnlig snorke mindre.

Lip Øvelser

Sakte åpner og lukker munnen, pucke leppene dine når du lukker dem. Hold mens du teller til 10, og deretter slappe av. Spre dine lepper i et stort smil. Hold og slappe av.

Tongue Øvelser

Øv stikker ut tungen hver dag. Når du går gjennom morgen hygiene, stikke tungen ut så langt du kan gå. Hold, og slappe av. Gjenta. Strekk ut tungen og flytte det fra hjørne til hjørne av leppene. Hold den på hver side av munnen, og slipp. Neste, hold tungen ut og prøve å nå haken med det. Hold. Slapp helt av. Til slutt, hold tungen ut til å berøre nesen. Hold. Slapp helt av. Målet er å styrke tungen og omskolere det å bo i den fremre delen av munnen din og ikke til å skyve bakover for å begrense luftveiene.