Low-carb dietter er en populær måte å miste vekt. Selv ikke anbefalt for idrettsutøvere og aktive mennesker som trenger høye nivåer av karbohydrater for energi, kan low-carb dietter hjelpe de fleste folk slanke seg over tid. Selvfølgelig bør en lav-karbo diett være kombinert med trening for å gå ned i vekt mer effektivt. Sunne matvaner og regelmessig fysisk aktivitet i stor grad øke sjansene for Shedding de ekstra pounds.

Parametere

Low-carb dietter ringe for eliminering av alle enkle karbohydrater, begrense kaloriinntaket. Du kan ikke spise mat som hvitt brød, korn, hvit ris, pasta, brus, juice eller stivelsesholdige grønnsaker som poteter eller sukker-rik frukt. Slike matvarer inneholder store mengder enkle karbohydrater som er flott for en rask energi boost, men også fetende hvis spist i overkant.

The Medical Concept

Konseptet bak low-carb dietter er knyttet til blodsukkernivået. Enkle karbohydrater inneholder relativt store mengder kalorier og konvertere raskt til sukker i blodet etter inntak, utløser en frigjøring av insulin. De økte insulinnivået hindre fett sammenbrudd som metabolismen omdirigeringer seg til å brenne av sukkermolekyler i stedet for det overflødige fettet lagres i kroppen. Med andre ord, å spise masse karbohydrater begrenser kroppens evne til å forbrenne lagret fett, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Ved å kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt, kan du stoffskiftet å brenne av mer fett.

Mat du kan spise

Fjern karbohydrater fra kostholdet ditt og erstatte dem med sunne erstatninger. Spise meieriprodukter, fisk, fjærkre, egg, kjøtt og grønnsaker. Mange versjon av low-carb dietter eksisterer. Enkelte populære moter inkluderer Atkins dietten, Zone dietten og Protein Strøm kosthold. Du trenger ikke nødvendigvis å følge en av disse diettene. Nøkkelen er ganske enkelt å redusere inntaket av karbohydrater og velge sunne low-carb matvarer som alternativer.

Potensielle fordeler

Ifølge Mayo Clinic, kan low-carb dietter hjelpe deg å miste mer vekt enn du ville gjort med et strengt lav-fett eller lav-kalori diett. Low-carb dietter kan også senke kolesterolnivået. Men vekttap resultater og helsemessige fordeler av en lav-karbo diett avhenge av hva slags mat du spiser og ditt nivå av fysisk aktivitet. For eksempel lar Atkins diett du å spise low-carb mat høy i mettet fett som bacon og ribbe. Selv om lite karbohydrater, den generelle helsemessige fordeler av denne dietten er mindre enn en lav-karbo diett bestående av bare magre proteiner og grønnsaker.

Hvorfor fungerer det

Low-carb dietter hjelpe deg å miste vekt på en rekke måter. Først av alt, kan begrense karbohydrater hjelpe deg begrense kaloriinntaket generelt siden karbohydrater inneholder relativt store mengder kalorier. Low-carb dietter også føre til tap av vann vekt. Kroppen brenner av glykogen når du først kutte ut karbohydrater fra kostholdet ditt. Glykogen inneholder massevis av vannmolekyler, og du vil tisse oftere når det er brent av, fører til et tap av vann vekt. En annen faktor er redusert appetitt. Low-carb dietter kaller for mat rik på sunt fett og protein som tar lengre tid å fordøye. Dette gjør at du føler deg mettere lenger, begrense appetitten og kaloriinntak. Når kombinert over tid, disse faktorer bidrar til effektiv vekttap.