Fedme har blitt et stadig økende problem i Amerika, og finne ut hvordan å miste vekt health og permanent har blitt viktigere enn noen gang. Fedme kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert diabetes og hjerte disease.Luckily, er det noen enkle strategier som kan hjelpe deg å miste vekt enkelt og effektivt, og holde den av for godt.

Aerobic Exercise Kombinert med styrketrening

Aerob trening hjelper brenne av overflødige kalorier og fett, og kan hjelpe kroppen i sloughing av uønsket vekt. Kombinere aerobic, eller hjerte, trening med styrketrening kan øke kalorier brent. Dette er fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør, pund for pund. Fokusere på å styrke de viktigste muskelgruppene i kroppen, som for eksempel magemusklene, leggmusklene, armmusklene og bryst og rygg muskler. Dette kan oppnås ved hjelp av motstanden for å bygge opp muskelvev. Visse øvelser vil styrke musklene samtidig gi kroppen en kardiovaskulær trening. Disse øvelsene inkluderer, men er ikke begrenset til, løping, sykling, og trapp stepping. Prøv å trene minst 30 minutter per dag.

Kostendringer

Den typiske amerikanske dietten inkluderer vanligvis matvarer som inneholder mye fett, salt, sukker og kunstige ingredienser. Disse matvarer vil ikke bare bidra til dårlig helse, men føre til at kroppen til å forbruke overflødige kalorier og fett. Bytt pakket eller bearbeidet mat, eller mat som inneholder store mengder fett, salt eller sukker, med hele, naturlig mat. Spis et bredt utvalg av frisk frukt, grønnsaker, magert kjøtt, og helkorn, som havre. Disse naturlige matvarer inneholder høye nivåer av vitaminer og mineraler, og lave nivåer av fett, salt og sukker.

Vann Økning

Vann er en viktig del av tilværelsen, og uten det kroppens systemer vil ikke fungere skikkelig. Enkelte systemer, slik som det endokrine systemet, kontroll metabolisme og hvor godt kroppen brenner av kalorier, så hvis kroppen blir dehydrert, vil hastigheten på stoffskiftet avta. Dette kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt lett. For å være sikker på at det endokrine systemet fungerer på sitt beste, sørg for å drikke minst 64 gram vann hver dag.