Å miste vekt og toning kroppen din kan føles som en stor utfordring. Det meste av det du trenger å gå ned i vekt kommer fra kunnskap - slik som å vite hva slags mat å spise og unngå og hvordan du kan få mest mulig ut av en øvelse diett. Trene kan være gratis. Alt du trenger er besluttsomhet.

•  Få informert. Biblioteket og Internett er fylt med gratis informasjon om hvordan du lykkes miste vekt og tone kroppen. Følg råd fra anerkjente kilder som Mayo Clinic eller National Institutes of Health og American Heart Association. Disse organisasjonene anbefaler sunn mat valg og regelmessig, moderat trening for å miste vekt. Styr klar av kjepphest dietter eller noen lovende å ha hemmeligheten til vekttap. Unngå dietter som sterkt begrenser kaloriinntaket. Trening er viktig fordi det brenner kalorier og toner muskel.

Spill inn kaloriinntaket. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. Og vite hvor mye du spiser vil hjelpe deg å forbruke mindre. Uansett hvor mye vekt du trenger å miste, bør kvinner få minst 1200 kalorier per dag og menn på minst 1600, ifølge National Institutes of Health.

Trening for å kaste pounds. The Mayo Clinic antyder 30 til 60 minutter med moderat intens trening på de fleste dager. Utvikle en gå eller løpe regime. Prøv å danse i stua til din favorittmusikk. Du kan også marsjere eller kjøre på plass til musikk også. Hoppe tau og bruke hula hoop finnes andre alternativer. Velg aktiviteter som får pulsen opp og gjør at du svetter.

Legg intervaller til treningen for å øke kaloriforbrenningen. Intervaller vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier fordi du øke intensiteten på treningen. Sprint med noen minutter mens du går eller jogger. Gå eller jogge for tre eller fire minutter deretter sprinten i ett minutt og gå tilbake til jogging. Veksle dette mønsteret for en effektiv måte å forbrenne kalorier. Disse bursts vil øke kaloriforbrenningen og tone musklene i bena.

tone kroppen din med styrketrening. Styrketrening strammer og bygger muskler. Push-ups, pull-ups, side lateral høyninger og triceps fall er effektive for dine armer og skuldre - og de krever ikke utstyr. Knebøy og utfall vil tone musklene i bena. Planker tone musklene kjernen og fast magen ved bare å bruke din kroppsvekt.

Hint

• Ikke nekte deg selv din favoritt ting å spise. Tillat deg selv å spise dem til tider, slik at du ikke føler fratatt.