Humant veksthormon er produsert i fremre hypofyse. Det er nødvendig for vekst i utviklings barnet og for cellefornyelse hos mennesker i alle aldre. Som folk blir eldre, kroppen sin langsomme produksjonen av veksthormon, noe som resulterer i bivirkningene vi tilskrive "aldring": rynker, tap av mental konsentrasjon, trøtthet, langsommere metabolisme, og en reduksjon av generell fysisk velvære. Men det er mye du kan gjøre for å sikre at kroppen din holder opp sitt optimale produksjonen av dette viktige hormonet.

Bruksanvisning

Enkle trinn for å øke kroppens produksjon av naturlig Human Growth Hormone

•  Få en god natts søvn, på en jevnlig basis. En gruppe forskere ledet av Dr. Yasuro Takahashi ved Washington University School of Medicine målt plasma veksthormon i åtte unge voksne mens de sov. Hos personer som har innsovning ble forsinket eller hvis søvn ble avbrutt, ble veksthormon utgivelse også forsinket eller forstyrret. Peak produksjonen skjedde under de dypere søvnstadiene, som skjedde i gjennomsnitt på mellom en og to timer etter utbruddet av søvn. For å sikre at kroppen produserer nok veksthormon, få en god natts søvn på en jevnlig basis.

Spis en diett rik på komplekse karbohydrater. Ifølge Barry Sears, forfatter av "The Anti-Aging Zone", kan du øke din produksjon av veksthormon og redusere effekten av aldring ved å spise eiendom. Enkle karbohydrater slik som pasta og raffinert sukker stimulere insulinproduksjon, som utløser produksjon av somatostatin, som i sin tur undertrykker frigjøring av både insulin og humant veksthormon. Komplekse karbohydrater, som bønner, belgfrukter, nøtter og hele korn, resultere i en langsommere metabolisme av naturlig sukker. Aminosyrer, som er tilstede i nøtter, frø, også bidra til å øke produksjonen av humant veksthormon. Overflødig fett og kalorier kan også hemme produksjon og frigjøring av hormonet. Hvis du fyller opp på komplekse karbohydrater, vil du selvsagt spise mindre av de matvarene som er usunn.

Få vanlig høy intensitet trening. Dr. Richard Godfrey og hans Sports Performance forskergruppe ved Brunel University i Storbritannia mener at nitrogenoksid og laktat gitt av under trening er de sannsynlige årsakene til at trening øker kroppens produksjon av veksthormon. Høy intensitet øvelser har høyest positiv effekt. Utholdenhetsøvelser som for eksempel lang avstand kjører har en lavere effekt enn vektløfting og intervalltrening.

Dr. Laurie Wideman og hennes kolleger ved Institutt for trening og idrett vitenskap ved University of North Carolina i Greensboro fant også at naturlige produksjonen av veksthormon økt med treningsintensitet for menn og kvinner i alle aldre. Økningen var forstørret mer for unge kvinner enn for unge menn, og mer for eldre mennesker enn for yngre mennesker. Gjentatte aerobic aktivitet som var best, gjentatt styrketrening var ikke så effektiv, og enkelt anfall av intens trening ikke øke produksjonen av veksthormon i en 24-timers periode.

Ta kosttilskudd, spesielt magnesium, sink og vitamin B6. Magnesium bidrar til muskelavslapping og fremmer bedre søvn, som i sin tur bidrar til å produsere menneskelig veksthormon. Sink bidrar til å øke produksjonen av enzymene som produserer hormonet. Vitamin B6 hjelper kroppen for å beholde sine nivåer av både magnesium og sink, som er lett tapt under intens trening, som resulterer i tretthet. I en studie utført av Leger LR Brilla og Victor Conte på The Exercise and Sports Science Laboratory of Western Washington University, var den menneskelige veksthormon og muskelfunksjon av fotballspillere både betydelig forbedret (sammenlignet med en placebo) av en behandling som inkluderte nattlig tilskudd av magnesium, sink, og vitamin B6 tatt sammen. Beløpene og skjemaer tatt var 30 milligram sink monomethionine aspartate, 450 milligram magnesium aspartate, og 10,5 milligram av vitamin B6. Ta disse kosttilskudd om natten vil bidra til å øke produksjonen av veksthormon under søvn.

Hint

• Syntetisk humant veksthormon har vist seg å ha mange farlige bivirkninger. Bruk aldri mindre under råd og veiledning av en kvalifisert lege.