Mekanikken i Vekttap

Prosessen med vekttap er egentlig bare enkel fysikk. Når en person setter færre kalorier inn i kroppen hans og bruker mer energi, kroppen er tvunget bruk fett og gå ned i vekt.

Kalorier: Den underliggende mekanismen

Kalorier er en enhet av energi og er hovedfokus for prosessen med vekttap. Ett pund består av 3500 kalorier, så å miste en kilo, en person må bruke opp 3500 flere kalorier enn kroppen hans behov. Alle er forskjellige, men en gjennomsnittlig, trenger moderat aktiv kvinne rundt 2200 kalorier om dagen; moderat aktiv mann trenger ca 2800 kalorier. Alles personlige kalori behov bestemmes av sin høyde og aktivitetsnivå.

Betingelser for Weight Loss

Antallet forbrente kalorier hver dag kan bli funnet ved å vite din totale energiforbruket. Også kalt TEE, er det totale energiforbruket består av tre faktorer: grunnleggende behov, fordøyelse og fysisk aktivitet.
Grunnleggende behov blir også kalt BMR, eller basal metabolic rate, og er mer enn halvparten (og opp til tre fjerdedeler) av en persons daglige caloric utgifter. BMR er noe organer gjøre for å opprettholde funksjon, inklusiv åndedretts, vekst og reparasjon.
Fordøyelse står for rundt 10 prosent av forbrukt energi. Fysisk aktivitet gjør vanligvis opp resten av TEE og er justerbar. Legge til mer fysisk aktivitet vil øke det totale antall kalorier brent hver dag og fremme vekttap.
Telle kalorier "ut", eller brent, er nøkkelen til å forstå den enkelte vekttap prosessen, ifølge acaloriecounter.com.

Effekter av Aktiviteter

En time med ganske moderat aerobic eller hjerte-aktivitet vil brenne et gjennomsnitt på 400 til 500 kalorier. Jo tyngre en person er, og jo mer anstrengende aktivitet, jo flere kalorier bli brent. En 130-kilos kvinne vil brenne 300 kalorier i timen vandre moderat og en 180-kilos mann vil brenne omtrent 400, ifølge Anne Collins av Anncollins.com. Til sammenligning ville den samme kvinnen brenne nesten 600 kalorier en time svømming, og mannen ville bruke opp mer enn 800 kalorier.

Tilleggsvurderinger

Underliggende helseproblemer og andre fysiske faktorer kan påvirke prosessen med vekttap. Endokrine problemer, for eksempel en lav skjoldbrusk-nivå, kan oppveie den normale vekttap prosessen. Insulinresistens og pre-diabetes kan også føre til manglende evne til å gå ned i vekt, i henhold til heartratehealth.com