Ifølge National kvinner Health Information Center, "maten du spiser kan ha en direkte effekt på energinivå, fysisk helse og humør." Mens det er ikke bare en diett som fungerer godt for alle, er det noen grunnleggende retningslinjer alle kan følge som vil hjelpe dem å føle sitt beste. Hvis du har spørsmål eller bekymringer om hvordan kostholdet påvirker helsen din, kan du kontakte legen din som kan gi deg råd, eller anbefale en ernæringsfysiolog.

Spis små måltider regelmessig

Spise flere små, sunne måltider gjennom dagen hjelper blodsukkernivået holder seg stabilt. Disse måltidene jevnt forsyne kroppen og hjernen med drivstoff, noe som bidrar til å stabilisere din energi nivå.

Spis Protein

Spise en diett rik på proteiner bidrar til mer energi, bedre søvn og humør stabilitet. Prøv å spise magre proteiner for de beste ernæringsmessige fordeler. Gode ​​kilder til protein er egg, yoghurt, fisk, kylling, magert kjøtt, bønner og melk.

Spis frokost

Frokost kick-starter stoffskiftet hver morgen, og hjelper deg å forbrenne kalorier og ward-off vektøkning. Det gjenoppretter også blodsukkernivået, noe som hjelper deg med å føle deg gladere og mer energisk. Å spise en proteinrik frokost vil forsyne kroppen med energi gjennom hele dagen, samt holde deg mett lenger.

Forbruke mindre koffein

Mens en kopp kaffe om morgenen kan forbedre årvåkenhet og humør, kan for mye koffein ha motsatt effekt. Hvis du oppdager en dukkert i energinivået eller humør noen timer etter inntak av koffein, kan du prøve å begrense inntaket for et par dager og se om du merker en positiv forskjell. Hvis du gjør det, bør du vurdere å bytte til koffeinfri kaffe; eller bare drikker en kopp om dagen.

Kombiner Healthy Eating med Exercise

Hvis du ønsker å forbedre din generelle humør og helse, kan du prøve å kombinere sunt kosthold med trening. Øvelse gjør ikke bare at du føler deg bedre, men faktisk kan forlenge livet ditt. Mangel på fysisk aktivitet har vært forbundet med et høyt sukkerinntak i mange mennesker, og en høyt sukkerinntak kan føre til vektøkning.