Stretching er en viktig del av å trene og er altfor ofte oversett. Stretching bidrar til å løsne kroppen din og kan bidra til å forhindre kramper og trakk muskler. Stretching øker også fleksibiliteten og bedrer bevegelsesområdet.

Bruksanvisning

Stretch Biceps

Trekk armen rett ut til siden med tommelen mot taket. Armen skal være parallell med gulvet. Husk å holde hånden åpen.

Plasser hendene dine på noe stillestående, som en døråpning eller en stang.

Stå med føttene plassert i skulderbredde fra hverandre.

Roter overkroppen vekk fra din forlengede arm uten å flytte føttene. Rotere langsomt og ikke la armen fall.

Stopp når du føler en strekk i bicepsen din.

6. Hold strekken i minst 30 sekunder.

Gjenta denne strekningen på den andre armen.

Strekke triceps

Trekk armen rett ut foran deg med håndflaten vendt mot taket.

Hold overarmen utvidet mens bringe din hånd tilbake å røre skulderen din.

Ta med hele armen opp slik at albuen peker mot taket. La hånden din gli fra skulderen til øvre del av ryggen.

Reach med den andre armen, over og bak hodet, og skyv den spisse albuen tilbake til du føler en strekk i triceps.

Vent, i denne stillingen, i minst 30 sekunder.

Bytte armene og gjenta denne strekningen.

Strekk skuldermusklene

Extend du armen rett ut til siden med tommelen mot taket.

Senk armen din, slik at hånden er på nivå med toppen av magen.

Finn en døråpning eller et annet stasjonært objekt og plasser hendene dine på den.

Roter overkroppen til du føler en strekk gjennom overarmen og skulderen.

Hold strekken i minst 30 sekunder. Hvile før neste strekning.

Reach over kroppen din til rett over hoften. Ta den andre armen og, ved albuen, trekk forsiktig din strekker armen. Ikke dra albuen opp eller ned, men på tvers av overkroppen din som om å tegne en linje som er parallell med gulvet.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder, hvile noen sekunder før neste strekning.

Reach over brystet og legg hånden din på motsatt skulder. Hvis du ikke får tak i andre skulderen, går så langt som du kan uten alvorlig ubehag.

Bruk den andre armen og trekk forsiktig albuen på din strekker armen mot skulderen din grep med hånden.

Opprettholde strekningen i minst 30 sekunder, og deretter gjenta disse strekningene på den andre skulderen.

Hint

• Du kan trekke en muskel når stretching. Ikke strekke til det punktet hvor det er mye smerte.