Det er viktig å spise riktig når du er gravid. Graviditet er ikke tiden for å diett, men å spise fornuftig og sunn mat er et must. Det er en tid for å endre matvaner til det bedre.

Protein

Spis fire porsjoner protein per dag. En porsjon protein er lik 3 oz. av kjøtt, 1 egg eller 2 ss. peanøttsmør. Aminosyrer i protein hjelp bygger cellene i fosteret.

Vitamin C Foods

Spise to porsjoner med mat som inneholder vitamin C per dag. En porsjon er 1/2 kopp hermetisert frukt eller en mellomstor stykke fersk frukt. Fosteret trenger vitamin C for å hjelpe med bein og tenner vekst.

Kalsium

Spis fire porsjoner om dagen. En porsjon er 1 kopp melk eller yoghurt. For ost tilsvarer det to oz. Dette hjelper til med utviklingen av fosteret 'muskel, hjerte og nervesystemet.

Grønnsaker og frukt

Spise tre porsjoner eller mer om dagen av disse vitamin A-rik mat. Et eksempel på et serveringsfat ville være en kopp fersk gulrøtter eller 1/2 kopp dampet. Disse matvarer hjelpe med fosterets cellevekst, sunn hud og øye utvikling.

Helkorn

Spis seks til 11 porsjoner med fullkorn om dagen. En servering av korn er 1/2 kopp ris eller en brødskive. Disse matvarer er rikt på B-vitaminer og er nødvendige for utviklingen av alle deler av fosteret kropp.