Sette opp en vanlig fitness og treningsopplegg er en viktig del av å gjøre forpliktelse til å komme i form. Å ha en plan kan også hjelpe slankere opprettholde vekttap og holde seg frisk. Du kan tilpasse et treningsopplegg for å inkludere ulike typer treningsøkter for å maksimere dine vekttap mål og bidrar til å holde rutinen fra å bli kjedelig. Ulik treningen kan også hjelpe deg med å sprenge forbi vekttap platåer ved å holde stoffskiftet ladet opp med ulike treningsøkter.

•  Bestem hvilke typer økter du ønsker å inkludere i din ukentlige rutine. For eksempel er det cardio trening, styrketrening, høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, samt jogging eller svømming treningsøkter.

Velg hvilken type trening du ønsker å konsentrere seg om mer. For eksempel, hvis du er interessert i å bygge muskler, et treningsopplegg kalender som inneholder styrketreningsøkter på fire dager ispedd to dager med cardio rutiner kan hjelpe deg å oppnå disse målene. Hvis ditt ønske er å forbrenne fett, kan du veksle HIIT trening med cardio trening.

•  Bestem hvor mange fridager du trenger per uke. Hvis du ønsker å miste en stor mengde vekt, trene hver dag kan være det beste alternativet. Men hvis du allerede er passform og bare ønsker å opprettholde din nåværende vekt, du kan trene tre dager per uke i stedet.

sette realistiske mål for treningen. Hvis du akkurat har begynt på en fitness rutine, trene to timer om dagen hver dag kan være for vanskelig. Kjenn din nåværende form og jobbe opp til den opplæringen du ønsker å oppnå. Dette vil hjelpe deg å unngå motløshet og hjelpe deg å øke din styrke og kondisjon gradvis.

Planlegg treningsøktene dine når du vet at du vil være i stand til å oppnå dem. Hvis du har en travel dag og er vanligvis slå på 5:00 om natten, planlegge en kveld trening er ikke gjennomførbart, og kan oppfordre deg til å hoppe over disse treningsøktene. I stedet prøver å planlegge det før arbeid. Plukk en tid på døgnet når du vet at du kan bruke tid og energi til å trene.