Diabetikere står overfor en utfordrende måltid plan. Mange ganger, er deres mål ikke bare å kaste overskytende pounds avgjørende for deres helse, men de trenger også å senke blodtrykket. De likeledes å bekymre deg for å balansere blodsukkeret. Mens individuelle behov varierer, er det noen grunnleggende hjerte-sunn diett tips som de fleste diabetikere kan følge.

Ingredienser

Mat som er rik på fiber bør tjene som karbohydratdelen av dietten. Disse inkluderer bønner, bygg, hele korn og nøtter. I tillegg til å være rik på fiber, mange nøtter tilby sekundære fordeler for diabetikere i form av å ha høye mengder av antioksidanter. Minst seks porsjoner per dag bør forbrukes fra denne gruppen.

Fem porsjoner eller mer per dag bør komme fra friske frukter og grønnsaker kategorier. Disse matvarene er rike på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, viktige ingredienser for hjertehelsen. Frukt og grønnsaker, ifølge American Association diabetiker, bidra til å senke blodtrykket, som er en sentral bekymring for mange diabetespasienter.

For proteinkilder og velger alternativer til rødt kjøtt. Fisk, fjærkre og soyaprotein er alle sunnere alternativer til å få den daglige protein du trenger. Kontroller at fjørfe er uten skinn, og både fjærfe og fisk bør være bakt eller dampet, ikke stekt. Fisk er spesielt høy i omega-3 fettsyrer, som er knyttet til hjertesykdommer.

Velg ikke-fete og magre meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.

Unngåelse

Unngå mettet fett og transfettsyrer. Alle dietter, inkludert diabetisk diett, krever en viss grad av fett, men de valgte fett bør være umettet fett. Totalt fettinntak bør gjennomsnittlig 35 prosent av det daglige kaloriinntaket, men mettet fett bør utgjøre mer enn 7 prosent. For matoljer, velge olivenolje eller rapsolje, fordi de er monosaturated fett.

Begrense dine daglige kolesterolnivået. En diabetiker bør innta mindre enn 200 mg daglig.

Sterkt redusere mengden av natrium forbrukes hver dag. Hvis pre-pakket mat er en diett stift, kjøpe matvarer som har redusert natrium eller er natriumfritt. Reduser mengden salt du legge til dine matvarer, både i matlaging og etter matlaging.

Fad dietter

Mange kjepphest dietter hevder å være løsninger på hjertet helse. Noen av disse kjepphest dietter har også vist suksess i forskning forsøk. Imidlertid er deres suksess rett og slett fordi de fulgte trinnene allerede lagt ut. For eksempel til Middelhavet kosthold og Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) diett har begge vist seg å senke blodtrykket, ifølge rapporter i Journal of American Medical Association og på møter i American Heart Association. De grunnleggende fundamentet for begge disse dietter inkluderer å redusere natrium og rødt kjøtt og samtidig øke hele korn, grønnsaker og fiber innhold.