Dårlig holdning Basics

Slouching er et begrep som refererer til tendensen til å tillate brystkassen, til skuldrene og hodet lene seg fremover, forårsaker en pukkelrygget utseende. Slouching er et klassisk eksempel på dårlig holdning, som kan føre til rygg- og nakkesmerter, som det ikke holde ryggraden i riktig justering og tvinger halsen og hodet til å bøye oppover for å se rett frem for å kompensere for den anelse av tilbake. Dårlig holdning utvikler ofte gradvis over tid, og kan ofte lindres eller reversert gjennom riktig trening og et bevisst forsøk på å sjanse holdning.

Muskelsvakhet

Svakhet i musklene i ryggen og skuldrene er en av de viktigste årsakene til slouching. Stå oppreist med skuld tilbake og ryggraden i normal justering krever musklene i ryggen for å støtte ryggsøylen og holde skuldrene tilbake, heller enn å la dem henge ned. Når du stå eller sitte oppreist i lengre perioder av gangen, vil musklene dine trøtthet, slik at noen med svakere muskler vil ha en tendens til å bli mer lax om å støtte ryggen hennes og vil synke inn i en lutede holdning. Kvinner kan ha en større risiko for ryggsmerter og slouching, siden musklene har en tendens til å bli svakere og de ofte bære mer vekt på brystet. Manglende innsats for å opprettholde god holdning kan også forårsake lute. Hvis du står og la overkroppen til å gå slapp, vil ryggen naturlig bøye seg ut og hodet og skuldrene vil komme frem, noe som resulterer i en slentre. Folk som ikke har blitt lært at å opprettholde en oppreist holdning er sunt kan slentre rett og slett fordi det virker enklere enn expending en innsats for å holde en rett rygg.

Feet

En annen faktor som kan påvirke kroppsholdning og årsaken slouching er plasseringen av føttene på bakken og måten du går. Walking med en unaturlig skride som holder hodet fremover og brystet tilbake vil fremme slouching og dårlig holdning. Iført sko med høye hæler kan også føre til dårlig justering av kroppen din, noe som kan resultere i slouching eller overcompensating ved å lene tilbake for langt. Hvis din skrittlengde er vesentlig annerledes når du er iført sko enn når du går barbeint, kan skoene være årsaken ubalanse.

Kumulative Injury

Slouching er et problem som foreviger seg selv over tid. Jo mer du slentre, de svakere musklene som støtter ryggen din vil trolig bli, og jo mer vil kroppen bli vant til feil posisjon. Som mennesker alder, de naturlig blir svakere, noe som bare forverrer problemet med slouching. Det er ikke uvanlig å se eldre kvinner med ekstremt lutede ryggen som vises som om de er stadig bøyd over. Overdreven slouching over mange år kan føre til en pukkelrygg som kan være svært vanskelig å reversere.