Intervalltrening har raskt blitt den måten å gå ned i vekt. Forskere ved Canadas McMaster University antyder at intervalltrening kombinert med et sunt balansert kosthold er den mest effektive måten å miste fett fra kroppen. Prøv denne enkle treningen rundt fire til fem ganger i uken for best resultat. Du kan endre intensiteten på treningen, avhengig av din kondisjon.

Varmer opp, Stretching og intervalltrening

•  Stå på et flatt underlag og strekke hele kroppen starter fra halsen og ned. Når denne enkle varme opp er gjort er du klar til å starte intervalltrening trening. Flytt på tredemølle.

Jog i 5 minutter på tredemølle. Tempoet bør være bare større enn en rask spasertur, designet for å øke hjertefrekvensen litt. Prøv tredemølle innstillingene for rundt 4 km / h og med en 2 til 3 svak stigning.

Løft opp hastigheten opp til ca 6 km / h med samme stigning på rundt 2 til 3. Etter 2 minutter, øke hastigheten, men senke skråning litt. Hastigheten skal være rundt 7 til 8mph og stigningen rundt 1 til 2.

Gjenta intervaller på 6 mph deretter 7 til 8mph rundt fire ganger på stigninger på 2 eller 3 og 1 eller 2. Dette bør virkelig få pulsen går.

Slipp fart ned og intervallet opp. Dette bør være rundt 4 km / h med en stigning på rundt 5 eller 6. Hold på denne hastigheten i 2 minutter.

Hev hastighet igjen, denne gangen til rundt 7 mph men slippe stigningen til rundt 1 eller 2. Etter 2 minutter, øke hastigheten igjen til 8 km / h og slippe stigningen til 0 for en ytterligere 2 minutter. Gjenta 4 ganger.

Senk hastigheten ned til 5 til 6 km / h og heve stigningen opp til 3 eller 4. Dette bør være på et mer avslappet hastighet slik at du kan få pusten tilbake for rundt et minutt. Senk hastigheten enda mer, slik at du er på en rask spasertur. Fortsett i 2 minutter.

Sprint så fort som du muligens kan med en hastighet du fremdeles føler deg komfortabel med. Gjør dette i 2 minutter.

Jog i 5 minutter på tredemølle. Igjen, opprettholde et tempo som er større enn en rask spasertur. Dette bør være på rundt 4 km / h og ved en liten stigning på rundt 2 til 3.

gå i 5 minutter på en lav innstilling rundt 1 eller 2 mph som du kjøle deg ned. Du hjertefrekvens bør begynne å bremse, og du bør føle seg mindre andpusten. Den treningen er nå fullført.

Hint

• Konsultere legen din dersom du har noen helseproblemer før du starter denne treningen.