En av de mest effektive måtene å miste vekt raskt er å følge et intervall treningsprogram som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening. Intervalltrening, noen ganger kalt muskel forvirring, innebærer utbrudd av intens aktivitet med moderat aktivitet. Denne type trening gjør at kroppen til å forbrenne mer kalorier fordi du bruker mer enn en muskelgruppe om gangen. Økten kan være så kort som 20 minutter.

•  Varm opp musklene dine i et par minutter før du begynner. Varm alltid store muskelgrupper med dynamiske strekninger, for eksempel arm sirkler, vindmøller og knebøyninger.

Sprint når du går eller jogge. Alternative økter på fire eller fem minutter av en moderat joggetur med 30 sekunder eller ett minutt av sprint. Hvis du bruker en tredemølle, kan du enkelt endre intensiteten på økten med hastighet eller stigning.

Legger briste av høy intensitet til din aerobic rutine. Kjør på plass eller gjøre hopping knekt i 30 sekunder eller ett minutt i mellom hver fire eller fem minutter med moderat aerobic, foreslår Mayo Clinic.

Legg vekter til stående øvelser for mer av en utfordring. Stedet for å gjøre lunges alene, gjør dem holder hånden vekter og løfte armene i en biceps curl. I stedet for vanlige knebøy, forbli i knebøy posisjon og gjøre våpen rader med manualer. Bruk små muskler med store til å brenne flere kalorier.

Overgang fra én type øvelse til en annen for intensiv intervalltrening. Flytting fra kabel kolonne maskiner til å bruke manualer, vannkoker baller eller din egen kroppsvekt holder deg gjette. Øvelser på kabel maskiner gir støtte mens når du bruker vannkoker baller eller gjør walking planker, du bruker hele kroppen, inkludert muskler stabilitet.

Øk problemer når du føler deg sterkere. Når du føler du har erobret en viss tempo i rutinen, rampen det opp ved å gjøre det for lengre eller gjøre det raskere.

Avkjøl med statiske strekninger, slik som å sitte i en splittelse posisjon og når over kroppen din og berøre tærne. En annen god strekk etter å ha arbeidet ut er en for quadriceps. Stå på ett ben, bøy motsatt ben og grip at foten med hånden. Hold kneet pekte ned og hold i noen sekunder. Bytt ben. Strekk skuldrene ved å strekke rett armen over hele forsiden av kroppen din.

Hint

• Intervalltrening kan ikke være hensiktsmessig for personer med kroniske helseproblemer eller de med dårlig helse. Rådfør deg med lege hvis du har noen bekymringer før du tar fatt på et intervall treningsprogram.