Ifølge Centers for Disease Control, om lag 60 millioner mennesker i USA er nå overvektige. De beste måtene å gå ned i vekt og få en flat mage er å unngå visse matvarer, trene i minst 30 minutter om dagen og gjøre øvelser som er rettet mot magemusklene.

Unngå mettet fett

Ifølge American Heart Association, fører mettet fett til høyt kolesterol og er en ledende årsak til fedme. En diett lav på mettet fett vil føre til vekttap og til slutt en flat mage. Rask mat har spesielt store mengder mettet fett og bør unngås for enhver pris. For eksempel, en Angus bacon og ost fra McDonalds har 39 gram mettet fett; en dobbel stack fra Wendys har 18 gram mettet fett.

Øvelse Daglig

Uheldigvis ekstra vekt og fett har en tendens til å bevege seg mot magen. Som en generell regel, hvis du ned i vekt vil du også få en flatere mage. Prøv å lage en liste over øvelser som du liker. Trene er alltid lettere hvis du liker det. Gjør ett eller to av disse aktivitetene i minst 30 minutter om dagen.

Svømme runder

Øvelser som engasjerer magemusklene vil også hjelpe deg å få en flatere tummy-- og svømming er en av de mest effektive av disse øvelsene.

Sit-Ups

Sit-ups er en annen øvelse som er spesielt rettet mot magemusklene. Når det gjelder å gjøre sit-ups, er kvalitet mye viktigere enn kvantitet. Ifølge HesFit.com, bør du heve skuldrene minst en fot opp fra bakken når du gjør en sit-up. Prøv å gå for et sett med 30 og deretter tar en en-eller to-minutters pause. Etter det, se om du kan banke opp et annet sett med 30. gjør sit-ups før du går til sengs og når du våkner vil fremskynde prosessen med å få en flat mage.

Medisin baller kan også brukes til å legge til noen ekstra intensitet til dine sit-ups. Først, få inn en sit-up posisjon. Deretter må noen stå med en medisin ball i hendene nær dine føtter. Når du kommer opp for din sit-up, har dem kaste deg ballen. Ta ballen tilbake ned med deg og kaste det til dem som du får opp. Dette vil tvinge magemusklene til å jobbe mye hardere enn de ville ha for å jobbe i løpet av en normal sit-up. Hvis du trener daglig, gjør dine sit-ups og unngå mettet fett, får en flatere mage kan være en tur i parken.