Forstoppelse er ubehagelig og usunt. Du trenger ikke å kjøpe avføringsmiddel for å holde seg jevnlig. Disse sunn fornuft tips vil hjelpe deg.

Væskeinntak

•  Drikk rikelig med væske hver dag. Hvis du er svett for mye eller har feber, er du mister væske. Erstatte væskeinntak og drikke minst seks åtte unse glass per dag. Væsker presse faste stoffer gjennom tarmen og gjøre det lettere å evakuere.

Hold fruktjuicer hendig. Fruktjuice, spesielt sviske juice, legger fiber og væske på samme tid til kosthold. For de som ikke orker tanken på sviske juice, prøv å varme den i mikrobølgeovnen og legge litt sitron. Varmet sviske juice synes å fungere raskere enn noen annen juice og varmer det skjærer tykkelsen. Det smaker også mye bedre varmet.

Ta en kopp kaffe eller en varm drikke med koffein. Koffein er et sentralstimulerende og vil få hele systemet i bevegelse. Andre drikker med koffein vil også fungere så lenge mengden av koffein er så høy som en kopp kaffe.

Trening

Oppgave, selv en kort tur, kan stimulere kroppen din. Dette gjelder spesielt etter en kopp kaffe om morgenen.

Laugh og pust dypt som en øvelse for å hjelpe de som er sengeliggende. Latter bøyer magemusklene og bidrar til å stimulere tarmen. Dyp pusting skyver oksygen i hele kroppen, som i sin tur stimulerer kroppen.

Øv et utvalg av bevegelse. Denne øvelsen flytter alle leddene i kroppen din. Du kan gjøre det selv eller har en omsorgsperson gjøre det for deg hvis du ikke klarer å bevege seg på egen hånd. Bare å gjøre omfanget av bevegelse øvelser vil bidra til å stimulere dine systemer.

Diet

Spis mat naturlig høy i fiber. Fiber er "grovfôr", og bidrar til å flytte avfall gjennom systemet.

Legg mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt; de er naturlig høy i fiber. Grønnsaker som er høy i fiber inneholder selleri, kål, blomkål og brokkoli. Corn er også en stor kilde til fiber, men høy i karbohydrater og sukker.

9. Ta med belgfrukter, erter og bønner til kosthold, som er naturlig svært høy i fiber.

Hint

• Prøv en Reuben sandwich som har surkål, som er svært høy i fiber.
• Spis coleslaw med måltider. Det er høyere i fiber enn en kastet salat.
• Har litt popcorn og til. Dens yummy, fylling og høy i fiber.
• Sjekk alltid med legen din før du legger til eller endre kosthold.
• Mat høy i fiber krever mer væskeinntak for å flytte grovfôr gjennom systemet.