Aktivitetene er nødvendige for å bygge en bedre brystet er lett og prosessen som du trenger å gå gjennom er enkel. Imidlertid er tiden inntil en uke utrolig utfordrende, og i mange tilfeller nesten umulig. Kroppens evne til å bryte ned og reparere muskler tar tid og tålmodighet. Når det er sagt, hvis du følger disse fitness og ernæring trinnene, bør du se konkrete resultater raskt.

Bruksanvisning

The Workout

Innarbeide benkpress og stigning trykk i brystet treningen. En dag i løpet av uken bør involvere bare brystrelaterte øvelser. Finn en vekt som du er i stand til å løfte med kontrollerte bevegelser 05:56 ganger. Utfør en rask oppvarmingssett, og løft den etablerte vekt for en total på fem-seks sett. Dette må gjentas for benken trykk samt den skråstilte trykk med ikke mer av ett minutt av resten mellom settene.

Bruk dipstasjon på treningsstudio. Under bryst øvelse dagen utføre 05:56 sett med dips for så mange reps som mulig. Hvil ikke mer enn et minutt mellom settene.

Gjør 100 push-ups på de andre enn brystet dagen dager. Gjør det i så mange sett som det tar å fullføre, men fullføre alle 100.

Diet, vekttap og gjenoppretting

Legg til protein. Hvis du er ute etter å bygge muskler, vil du trenger å konsumere 1 gram protein per hver kilo muskelmasse. Hvis du veier £ 173. (140 av dem er muskel), må du forbruke 140 g protein per dag. Mye av dette beløpet bør komme fra naturlige kilder som kjøtt og ost. Det er imidlertid avgjørende at kroppen får protein ikke mer enn 45 minutter etter en treningsøkt. Post-workout protein tilskudd er best fordi du har bare et lite vindu av muligheter til å gi kroppen din med det den trenger.

Få litt hvile. Kroppen bygger muskler under restitusjonsperioder og under søvn. Sørg for at du får nok av begge, og hvis du ikke prøver å supplere kvelden snooze med noen små naps i løpet av dagen.

Fjern karbohydrater. Kroppen din trenger litt karbohydrater for å fungere skikkelig, men hvis du prøver å bygge en stor, definert brystet du trenger for å fjerne fettlaget som dekker det. Den enkleste måten å gjøre dette på er å fjerne karbohydrater fra kosten din. Dette vil tvinge kroppen til å slå til fett som en kilde til drivstoff i stedet for å bruke de eksisterende karbohydrater som energi.