"Jente push-ups" er en utmerket øvelse for å bygge muskler og tone i armene (triceps) og skuldre. I mindre grad, de også tone bryst og magemusklene. Krysse føttene er ikke nødvendig, men det er en fin måte å opprettholde balansen.

Hvem bør gjøre Jente Push-ups?

Ikke la navnet lure deg, jente push-ups verken utelukkende anbefales for heller ikke designet for kvinner. De er, i hovedsak, en lettere form for push-up som krever mindre styrke, og som et resultat er ofte ansatt av kvinner, som er både mindre i skulderbredde og har mindre muskelmasse enn menn. Jente push-ups er best brukt av kvinner (og menn) som ikke klarer å gjøre vanlige push-ups. Du bør legge dem til rutine som en nybegynner trening, og legger noen flere reps til ditt treningsprogram hver uke, eller som de blir enklere, inntil du har muskel kapasitet til å begynne tradisjonelle push-ups.

Riktig Skjema for jente Push-Up

Skjemaet for en jente push-up er identisk med skjemaet for en vanlig push-up, med én viktig forskjell: knærne er uthvilt på gulvet og du løfter vekten fra dem i stedet for tærne.

Trinn 1: Ligg på magen på gulvet eller en treningsmatte. Ikke bruk et super-mykt underlag som en seng; ustabilitet gjør disse mer vanskelig og kan til og med føre til muskelspenninger.

Trinn 2: Plasser hendene palm-ned på matten, utvidet rett ut fra skulderen og under albuen, slik at armen vinkelrett på gulvet.

Trinn 3: Start fra knærne, løft føttene opp fra gulvet og rett opp i luften, danner det ville se ut som en "L" form. På dette punktet, kan du enten krysse føttene eller bare holde dem sammen.

Trinn 4: Holde kroppen rett, løfte deg selv fra gulvet / matte, før albuene er nesten - men ikke helt - utvidet. Senk deg så langt du kan uten å miste kontroll eller berøre matten, og løft deg selv igjen.

Trinn 5: Gjenta.

Hvorfor Kryss Feet?

Det er ikke nødvendig å krysse føttene mens du utfører en jente push-up. Men er det nødvendig å sørge for at bena er utvidet rett til værs og ikke falle til den ene siden. Hvis føttene mager for langt til venstre eller høyre, kan det føre til musklene på den ene siden av kroppen blir tvunget til å jobbe hardere, forstyrre balansen og føre til at du faller over eller til og med - men usannsynlig - resultat i skade hvis kroppen er vridd på feil måte.

Noen utøvere av jenta push-up foretrekker å bare holde føttene sammen, men mange opplever at dette innebærer ekstra konsentrasjon og muskelkontroll at de ikke bryr seg for mens du utfører øvelsen. Når du krysser føttene, danner de en naturlig krok som holder dem sammen mens du trener, slik at tankene fri til å fokusere på push-up og ikke form.