Omega 3 fettsyrer er viktig for helsen. Kroppen er ikke i stand til å produsere disse fettsyrene på egen hånd. Omega 3 fettsyrer kan hentes fra ulike mat kilder eller forbrukes i en supplerende pille form.

Typer

De tre typer av omega-3-fettsyrer som brukes av legemet er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaeonoic syre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Omega 3 fettsyrer kan fås fra å spise fet fisk. Disse inkluderer laks, tunfisk, makrell, sild og sardiner. The American Heart Association anbefaler å spise fisk som inneholder omega 3 fettsyrer minst to ganger i uken. Andre kosttilskudd kilder inkluderer planter og nøtter. Planter inneholdende fettsyrer inkluderer krill og alger. Nøtter og frø er rike på omega 3 omfatter linfrø, soyabønner, gresskarfrø og valnøtter.

Fordeler

The University of Maryland Medical Center rapporterer kliniske bevis for at omega 3 fettsyrer reduserer risikofaktorer forbundet med hjertesykdom. Dietter som inneholder omega 3 fettsyrer bidra til å redusere blodtrykket hos mennesker som lider av hypertensjon. Forbruker omega 3-fettsyrer fra fet fisk bidrar til å redusere dårlig kolesterol og triglyseridnivåer. De hindrer kolesterol buildup som kan tette blodårene og føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Omega 3 fettsyrer holde blodplater kleber seg sammen i dannelsen av blodpropper.

Fettsyrer har vist seg å hjelpe andre mennesker med inflammatoriske tilstander som leddgikt. Omega 3 tilskudd har redusert felles ømhet og stivhet.

Vekttap er oppnådd av de som spiser fisk rik på omega 3 og følge et treningsprogram.

Mangel eller ubalanse av omega 3 fettsyrer kan føre til depresjon.

Omega-3-fettsyrene utgjør komponentene i nervecellemembraner, som er avgjørende for cellekommunikasjon.

Fettsyrene kan også forbedre glukosenivåene hos individer som lider av diabetes.

Betraktninger

Omega 3 kosttilskudd bør tas under oppsyn av en helse-omsorg leverandøren. Det kan være mulige interaksjoner med tiden foreskrevet medisiner. Vanlige bivirkninger av å ta kosttilskudd inkluderer en fishy smak i munnen, gass, diaré, halsbrann, tynnet blod og urolig mage.