Såre, slitne og trakk muskler er ubehagelig og smertefullt etter en treningsøkt. Noen typer trening som nedoverbakke løping, vektløfting og fotturer kan føre til en større mengde av stølhet enn andre former for trening. Såre muskler vises vanligvis 24 til 48 timer etter trening, og kan vare fem til syv dager. En rekke enkle, at-home rettsmidler kan lindre smerter og plager forbundet med muskelskader etter en treningsøkt. Har du ikke en idrettsskade holde deg på sofaen; husk, såre og ømme muskler er en del av treningen. Riktig behandling er viktig for rask utvinning.

Arbeider ut vs. Rest

Fortsett å jobbe musklene som er såre og slitne bruker det samme arbeidet ut regiment; fortsetter å utøve faktisk vil redusere smerter og plager; kroppen vil akklimatisere seg til arbeidet ut planen. Unngå å arbeide trakk muskelen for å unngå ytterligere skade; Husk at andre muskler i kroppen kan fortsette å være betinget, antyder The Mayo Clinic. Bruk 10 prosent regelen når du trener; øke arbeids ut diett med ti prosent hver uke for å unngå skade.

Over-the-counter medisiner

Ta medisiner for å redusere betennelser, smerter og plager forbundet med muskelskader. Følg instruksjonene for riktig dosering og bare ta den anbefalte mengden. Se etter medisiner som inneholder ibuprofen, paracetamol og naproxen natrium. Hvis maling og ubehag er fortsatt tydelig etter å ha tatt medisiner vet at symptomene kan være tegn på en underliggende skade.

Is og Heat Therapy

Påfør is eller kald gel pakker innen 24 til 72 timer med muskelskader. Husk kalde kompresjoner er bare affektive umiddelbart etter en skade. Ikke bruke isen til huden mer enn noen minutter. Umiddelbart fjerne hvis huden begynner å slå hvitt for å unngå frostskader. Bytt til varmebehandling etter 72 timer. Bruk en varmeflaske, varmeteppe eller varm komprimere til muskelen. Alltid ha et håndkle eller tynt teppe mellom varmekilden og huden for å unngå brannskader. Prøv å ta en varm og kald dusj for å redusere muskeltretthet. Veksle varmen nivå av dusjvannet hvert minutt; ta en to minutters varm dusj og deretter en to minutters kald dusj, antyder Moder Jord, et nettsted viet til naturlig og helhetlig behandling. Fyll en søppelpose med is og dump i badekaret for en umiddelbar isbad etter utarbeider. Varme bad er også gunstig etter å ha jobbet ute; imidlertid vente flere timer før du tar skrittet fullt ut.