Vedvarende mat cravings er vanskelig å motstå, om du prøver å gå ned i vekt, vedlikeholde vekten din eller bare følge et sunt og næringsrikt kosthold. Fra sukkerholdige søtsaker til dyp stekt, fet mat, noen godbiter belastningen selvkontroll. Du må være disiplinert for å avstå fra å fråtse, men du trenger ikke å la din cravings kjøre ditt liv.

•  Tillat deg selv en liten smak. Noen ganger er selv bare en liten smak av den spesielle maten du ønsker nok å holde det i sjakk. Hvis du helt forby deg fra å ha noe, kan du gjøre ditt ønske om det sterkere og mer intense. For eksempel, hvis du har en sterk smak for sjokolade, tillate deg selv ett individuelt pakket stykke, men ikke mer.

Eliminer all junk food fra hjemmet ditt. Når du har den maten du liker lett tilgjengelig, så blir det betydelig vanskeligere å motstå dem. Gjennomføre en grundig "vårrengjøring" på kjøkkenet og kaste ut noe som kunne utløse en craving, enten donuts eller ost puffs.

Konsumere regelmessige måltider. Å kjempe pesky drifter, spise normale måltider ofte. Unngå å hoppe over måltider og prøver å spise hver tredje time eller så. Ha en sunn snacks mellom måltidene. Hvis du ønsker noe søtt, prøv litt frukt.

Spis før du delta på sosiale funksjoner. Hendelser kan virkelig kaste en ball inn i en diett. Partene er ofte fulle av usunn (og gratis) mat fristelser, for eksempel kaker, kjeks og iskrem. Spis noe næringsrik før du forlater hjemmet ditt slik at du er mindre tvunget til å bryte din diett og angre på det senere.

Kjøp næringsrik snack alternativer. Hvis du føler deg sulten og trenger bare litt noe å holde deg gående, sørg for å alltid ha sunne ennå tilfredsstillende valg rundt, inkludert frukt, sukker-fri pudding og hele hvete kjeks.

Håndter stress produktivt. Mange gir etter for krav som følge av trøstespising. Hvis du er frustrert på grunn av din jobb eller forhold, lære å takle følelsene dine gjennom noe annet enn mat. Trene på et treningsstudio. Begynne å male. Lær om italiensk renessansekunst. Slipp dine følelser og spenninger i andre valutaer enn indulging i ekstra kalorier måter.

Drikk mye vann. Hjernen din kan være forvirrende følelser av tørst med sult. For å hindre forvirring å slutte å spise når du ikke er virkelig sulten, holde deg hydrert.

visualisere noe annet som gjør deg lykkelig. Hvis du har lyst er en ikke-mat utvalg (for eksempel gambling eller andre potensielt destruktive atferd), tenke på noe annet som gjør deg smile. Skifte oppmerksomheten bort fra dine krav ved å se for oss noe positivt, enten det er å vinne en Nobels fredspris eller gå på en luksuriøs ferie til den franske landsbygda. Også ta deg ned igjen til virkeligheten ved å huske de negative konsekvensene av å gi til tvangs følelser. For eksempel, hvis du gamble bort alle husleien penger, du kan bli kastet ut fra leiligheten din.

Hint

• Få nok søvn. Hvis du er godt uthvilt, vil det gi deg den energien du trenger for å komme gjennom dagen uten å gi inn usunn cravings.