Du kan ha flere typer håndleddet frakturer siden det er to underarm bein (Albuebein og radius) som strekker seg inn i håndleddet. Ødelagte håndledd kan være forårsaket av fall, støt eller slag, for eksempel en bilulykke eller alder. Idrettsutøvere ofte opprettholde scaphoid brudd mellom tommelen og håndleddet. I alle fall, frakturer gang helbrede og cast er fjernet, kan visse rehabilitering øvelser hjelpe deg å gjenvinne mobilitet og styrke i deres håndledd og underarm.

Om Øvelser

Rehabilitering øvelser kan omfatte både stretching og styrketrening bevegelser. Stretching bevegelser vil hjelpe deg å lette tilbake til å bruke håndleddet etter uker med inaktivitet. Bare strekke håndleddet i alle retninger vil gradvis hjelpe deg å gjenvinne full bruk av den. Alltid strekke håndleddet før du gjør noen styrketrening. Når musklene blir varmet opp, kan du utføre øvelser som bygger styrke i håndleddet og underarmen.

Tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser bør gjøres daglig for å forbedre utvinning perioden.

For å gjøre underarm rotasjoner, sitte i en stol, trykker armen mot din side og bøy albuen i en 90-graders vinkel. Åpne hånden og hold den med håndflaten vendt ned. Sakte vri hånden mot kroppen og strekke på håndledd og underarm muskler. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og deretter flytte hånden motsatt vei og strekke den (håndflaten opp). Gjør 10 repetisjoner i hver retning. Denne øvelsen hjelper strekke både extensor og flexor musklene i underarmen som beveger hånden.

For å utføre håndleddet bend, sitte med hånden på kneet (håndflaten vender opp). Senk hånden og strekke det så langt som mulig i fem sekunder, og deretter heve hånden opp og strekke den, bevege hånden mot kroppen din. Gjør dette 10 ganger. Nå, vri hånden slik at håndflaten vender ned. Utfør 10 repetisjoner strekker håndleddet nedover deretter opp igjen.

For venstre mot høyre håndleddet bend, sitte i en stol med håndflaten vendt ned. Sakte flytte hånden til venstre og strekke håndleddet. Hold i fem sekunder, og deretter flytte hånden til høyre og strekke håndleddet motsatt vei. Strekk leddet så langt som mulig i løpet av hver bevegelse. Har 10 totale repetisjoner hver vei.

Styrketrening

Styrketrening bør begrenses til to eller tre ganger ukentlig som de rive ned flere muskelfibre som trenger en viss restitusjonsperiode. Bruk en hammer eller suppe kan hvis du ikke eier manualer.

For Ball Klem, klem en tennis eller gummiball i fem sekunder og slappe av. Gjenta 10 ganger. Dette er en svært effektiv øvelse for å få styrke og funksjonalitet i håndleddet og underarm etter cast kommer av.

Gjør håndleddet krøller (for flexor muskler). Sitt på en stol eller benk. Med håndflaten vendt opp og mot kneet, flytte en dumbbell sakte opp og ned, bøye underarmen som curl håndleddet mot deg. Gjør 10 repetisjoner. Legg vekt som håndleddet blir sterkere.

For å utføre omvendt håndleddet krøller (for ekstensormuskler), holder en manual mens de fortsatt sitter med håndflaten vendt ned. Beveg dumbbell opp og ned, bøye håndleddet og underarmen på toppen av bevegelsen.