Du vet sikkert at for mye sukker kan føre til tannråte og vektøkning. Men du kanskje ikke vet det, ifølge American Headache Society, kan det også utløse hodepine. The American Cancer Society sier at for mye sukker kan øke kreftrisiko. Forbrukerservice melder at det kan bidra til Alzheimers. En overdreven mengde sukker i kostholdet kan knyttes til leddgikt, for tidlig aldring og insulin-relaterte sykdommer. USDA rapporterer at den gjennomsnittlige amerikaner bruker over 150 pounds av tilsatt sukker hvert år. Men å redusere sukkerinntaket trenger ikke å sende deg inn uttak.

1 Hoppe dessert tre netter i uken hvis du er vant til en søt godbit hver kveld. Hvis du bare må ha noe, velger sukkerfri gelatin, popsicles eller fudge spretter.

Bytt annenhver boks med vanlig brus for en diett versjon. Hver gang du gjør dette, vil du være slashing en heidundrende 12 teskjeer sukker fra kostholdet ditt. Enda bedre, gi opp brus og begynne slukende vann.

Bland din yummy søtet frokostblanding med en uforfalsket, fullkorn en. For eksempel legge en halv kopp gode gamle makulert hvete til din frostet versjon. Gradvis legge mer usøtet kornblanding og mindre av sukkerholdig type.

Spis fem eller seks små måltider om dagen, og alltid ta litt protein, hele korn og frukt og grønnsaker. Disse mini-måltider vil holde blodsukkeret fra å dyppe, som vanligvis fører til at du nå for en søt pick-me-up. Du vil føle deg fyldigere og mer fornøyd lenger, også.

Opt for versjoner av en mat så nær naturen som du kan få det. For eksempel, hermetisk frukt nesten alltid ha mer sukker enn fersk. Og når du spise hele, naturlig mat, er du mater kroppen din mer fiber også. Fiber bremser ned prosessen som snur carbohydratess til sukker i kroppen din.

Hint

• Prøv å bruke naturlige søtningsmidler som stevia, en null-kalori urt som er mye søtere enn sukker, og har ikke den ettersmak av kunstige søtningsmidler. Det er solgt i USA som et kosttilskudd.
• Tygg sukkerfri tyggegummi for å avverge et sug etter søtsaker.
• Ikke gå cold turkey når du prøver å kutte ned på sukker, eller du kan ende opp med en drapsmann hodepine og sukker binge senere.