Lean body mass hjelper deg å få en tonet, velskapt kropp. Webster New World Medical Dictionary definerer mager kroppsmasse som massen av legemet minus fett. Jo mer muskelmasse du har, jo mindre fett lagres i kroppen. Stoffskiftet og utholdenhet øker som fett reduseres. Måle kroppssammensetning bidrar til å bestemme hvor mye lean body mass du har.

Underwater Veiing

Hydrostatisk veiing beregner lean body mass ved å senke kroppen din i et stort badekar-lignende apparat. En spenstig teller mål beregner hvor mye vann som fortrenges når du går under vann. Georgia State University Department of Kinesiology and Health nettsted sier store mengder fettmasse gjør du flyter, men lean body mass vekter mer i vann. Underwater veiing regnes som en av de beste måtene å måle lean body mass. Forskningsinstitusjoner og universiteter tilbyr denne testen.

Bod Pod

BOD-Pod er lik hydrostatisk vekt, bortsett fra luften fortrenges i stedet for vann. Du trer inn i et egg-formet kammer og opphold for fem til åtte minutter. The Department of Kinesiology sier til slitasje spandex shorts og en svømmetur cap for de beste resultatene. Du trenger ikke å bli våt, og testen er kort. Barn, overvektige, eldre og funksjonshemmede kan bruke denne testen for å måle lean body mass.

Hud Calipers

Skin calipers måle subkutant fett, det isolerende fett under hudens overflate, for å få kroppsfett prosenter. Bøylen vurderer spesifikke skinfold sider: bryst, triceps, subscapular, armhulen, suprailiac, mage og lår. Du kan kjøpe hud calipers på sportsbutikkene, og de er enkle å bruke hjemme når du lære hvordan caliper fungerer. Dette lean body mass tiltaket ikke fungerer godt for overvektige eller svært magert. Du kan få denne testen ved høyskoler, fitness klubber og sportens laboratorier hvis du ikke ønsker å gjøre det hjemme.

Bygge muskelmasse

Trening bidrar til å bygge muskelmasse, spesielt styrketrening. Aerobic brenner fett, men ved hjelp av vekter bygger muskel. Muskelmasse øker stoffskiftet, noe som hjelper deg å brenne kalorier selv når du hviler. Strikk de øvre og nedre kroppen musklene i rygg, skuldre, armer, mage, lår og rumpe. Gjøre korte, intense treningsøkter minst tre ganger i uken. Du kan også arbeide forskjellige muskelgrupper på alternative dager.

Drivstoff Muskler

Spis kjøtt som inneholder kvalitet protein og inneholder lite fett for å bygge muskelmasse og miste eller opprettholde vekten. Fokus på magert kjøtt, skinn kylling, fisk og vilt. Bønner og ris inneholder vegetarisk protein, og konsumere melk eller fettfattig yoghurt for protein. Basere kostholdet på næringspyramiden. Spis et mellommåltid som inneholder fett, protein og karbohydrater rett etter trening for å drivstoff kroppen. Drikk vann til hydrat kroppens celler slik at de kan brenne fett effektivt.