Graviditet og trening kan gjøre stor følgesvenner. Fortsett med vanlig trening rutine mens du er gravid - så lenge du har klaring fra legen din. Target pulsverdier er viktig når du trener, og bli mer slik at når du er gravid, siden treningen kan påvirke barnet. Beregn hjertefrekvens passer for din alder og fysisk form for å bestemme puls best egnet for din graviditet.

Bruksanvisning

Figur din maksimale puls hvis du var i topp fysisk form før svangerskapet. Trekk alderen din fra 220 og multiplisere svaret med 0,085, eller 85 prosent. Ikke la pulsen til å stige over dette nummeret mens du trener.

Beregn en mellomklassen puls hvis du var i middelmådig fysisk form før svangerskapet. Trekk fra din nåværende alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,075, eller 75 prosent. Holde pulsen på eller under målet antall mens du trener.

Sikt på det laveste området av din puls hvis du er overvektig, ute av form eller bare begynner en øvelse rutine under svangerskapet. Trekk fra din nåværende alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,06, eller 60 prosent. Holde pulsen på eller like under dette nummeret under ditt treningsprogram.

Bruk en pulsklokke for den enkleste og mest pålitelige måten å overvåke hjertefrekvensen under trening. Følg produsentens instruksjoner for å sette opp skjermen.

Finn din nåværende hjertefrekvens manuelt hver 5 til 10 minutter under kraftig mosjon. Plasser pekeren og midtre fingrene over pulsåren på halsen eller håndleddet. Tell antall slag i 6 sekunder og multipliser tallet med 10 for å få pulsen.

Juster intensiteten i treningen ned hvis pulsen er over målsonen. Øk intensiteten hvis pulsen er under treningssonen.