Overflødig mage vekt kan resultere i en struttende mage, og det øker risikoen for helseproblemer som fettlever og acid reflux sykdom. Men det finnes enkle måter å flate magen og miste buk fett. Nøkkelen er å finne en effektiv vekttap strategi og stikker med planen til du mottar de ønskede resultater.

Forbedret Diet

Dårlige matvaner og en lav-fiber diett bidrar til magefett. Å miste fett lett, endre matvaner og ta bedre valg. Fet mat som stekt mat og rask mat øker risikoen for overvekt og utvikling av magefett. Du kan snu situasjonen ved å gjøre sunnere valg. Velg magert kjøtt, grønnsaker, frukt og helkorn, som har lite kalorier og fett. Disse matvarer er også en god kilde til fiber, som kan bekjempe abdominal oppblåsthet og magen vekt. Avtagende kaloriinntaket og eliminere sukker fra kosten din kan også hjelpe deg å bli kvitt magen vekt.

Abdominal øvelser

Velg øvelser designet for å målrette magemusklene. Økter som beinløft, sit-ups, side crunches og pilates kan styrke og stramme magemusklene og redusere magen vekt. Sammen med kjerne trening, aerobic øvelser og andre cardio trening er også effektive løsninger for magefett. Bestrebe seg på å trene i 30 til 60 minutter tre til fem ganger i uken. Øvelser kan omfatte sykling, løping, rask gange, vektløfting eller svømming.

Øke væskeinntak

Beholde vann kan legge pounds og forårsake mage vekt. Hvis du raskt vil bøte på dette problemet ved å øke inntaket av vann og juice. Vann er best, og drikke minst åtte glass om dagen stimulerer nyrene dine, og du vil miste overflødig vann. Andre naturlige diuretika inkluderer koffein og tranebærjuice. Redusere natrium inntaket kan også kjempe væskeretensjon. Og hvis tar medisiner med væskeretensjon som en bivirkning, snakk med legen din om en resept eller OTC vanndrivende for å hjelpe deg å miste vann vekt.