The Mayo Clinic sunn vekt Pyramid-for ikke å forveksles med Mayo Clinic Diet, en grapefrukt krevende kjepphest diett ikke godkjent av Mayo Clinic-er et nettbasert verktøy som tilbys av The Mayo Clinic for å hjelpe folk å bygge sunne dietter, om deres mål er å miste eller opprettholde vekten. Komme i gang med Mayo Clinic sunn vekt Pyramid er enkelt, og på grunn av fleksibiliteten det gir, er enkel å feste med programmet.

•  Gå til nettsiden for Mayo Clinic sunn vekt Pyramid Tool (se lenke nedenfor). Skriv inn din vekt målet (opprettholde eller miste), alder, nåværende vekt, høyde og kjønn for å få din daglige kalori mål og serverer anbefalinger.

Skriv dine anbefalinger, sammen med eksempelliste av porsjonsstørrelser for hver matvaregruppe. Det kan hjelpe å legge dem fremtredende på kjøkkenet, for eksempel på kjøleskapsdøren.

Plan måltider rundt anbefalingene. Utvalg menyer er tilgjengelige på Mayo Clinic nettsiden, og du kan lage menyer som passer din egen smak, tilgjengeligheten av sesongens råvarer, eller hva som er på spesielt på Rimi. Så lenge du holder deg innenfor de anbefalte porsjoner for hver gruppe, kan menyene være så fleksibel som du ønsker eller trenger dem for å være.

Stock opp på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter, og hva karbohydrater du foretrekker. Frukt og grønnsaker danner bunnen av Mayo Clinic sunn vekt Pyramid, og disse kan være fersk, frosset eller hermetisert. Ved bruk av hermetisert frukt, se etter frukt hermetisert i vann, og når du bruker hermetiske grønnsaker, bruke lav natrium grønnsaker når det er tilgjengelig eller skyll grønnsakene for å redusere saltinnholdet. Hver kalori mål nivå i pyramiden har en liten tildeling for søtsaker og fett, så sørg for å inkludere de i shopping, også.

Hold styr på hva du spiser. Veie og måle porsjoner for å sørge for at du ikke kommer over eller under de serverer størrelser. For minst de første ukene, kan det bidra til å holde en penn og papir oversikt over dine porsjoner spist fra hver gruppe, for å sikre at du får nok av hver uten å gå over.

Hint

• Hvis du er over eller under på porsjoner fra en bestemt gruppe en dag, kan du kompensere den neste.