Den skjoldbrusk er en liten kjertel som ligger på forsiden av halsen som er ansvarlig for å regulere en rekke viktige funksjoner, inkludert hjertefrekvens og metabolisme. En underactive skjoldbruskkjertelen kan svekke din vekt-tap innsats, som en svak metabolisme reduserer antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Heldigvis finnes det enkle kosthold og mosjon tips du kan bruke til å øke din metabolic rate og skjoldbrusk-funksjon, slik at du kan kaste disse uønskede pounds.

•  Spis rikelig med matvarer rike på jod og selen, som for eksempel spinat, gulrøtter, asparges, avokado, hele korn, bananer, frø, sjømat, havsalt og tang. Øke inntaket av selen og jod kan bidra til å stimulere skjoldbruskkjertelen funksjon.

Unngå følgende matvarer, noe som potensielt kan forstyrre denne prosessen med jod absorpsjon: cruciferous grønnsaker (som inkluderer kål og brokkoli), peanøtter, soya, yams og lima bønner.

Endre ditt daglige kosthold for å inkludere seks mindre måltider per dag (i motsetning til tre større måltider), noe som gjør at hvert måltid er ernæringsmessig balansert og inneholder en mager proteinkilde, en frukt eller grønnsak, og hele korn.

Øk frekvensen av trening til minst en gang annenhver dag, utføre moderat intensitet trening i 30 til 45 minutter per dag. Økende ditt nivå av fysisk aktivitet kan bidra til å øke stoffskiftet, noe du forbrenne mer kalorier selv med en underactive skjoldbruskkjertelen.

Hint

• Protein er spesielt viktig å konsumere til hvert måltid, som protein "koster" kroppen mer kalorier å fordøye enn noen annen type makronæringsstoff, hjelpe kroppen din øke metabolsk aktivitet.
• Ta kontakt med din primære omsorg lege eller endokrinolog før vedta noen diett eller trening plan mens lider av en underactive skjoldbruskkjertelen.