Du kan gå ned i vekt passivt gjennom kosttilskudd modifikasjon og økt aktivitet. Selv om det ikke er den foretrukne metode for vekttap for de fleste - så mange mennesker vil raske resultater, - det er den enkleste å følge og vedlikeholde. Vekttap pådratt uten store kalori begrensning reduserer risikoen for yo-yo slanking og periodisk fråtseri. Det øker også sjansene for at du vil opprettholde vekttap mål over livsløpet.

Passive Vekttap Retningslinjer

Record alt forbrukes over en periode på fem dager i en journal, som inkluderer beregnet kaloriinntak. Dette vil gi deg en idé om hva du setter i kroppen din, og hjelpe deg å avgjøre hva du enkelt kan gjøre uten. Dette er en vekker for mange, som de fleste av oss ikke er klar over hvor mye vi faktisk spiser på en dag.

Spill nåværende vekt i din journal. Dette utgangspunktet vil hjelpe deg å vurdere din senere prestasjon.

Legg opp kalorier forbrukes etter dag 5, og dividere med 5. Dette vil gi deg en omtrentlig gjennomsnittet av hva du spiser på en vanlig basis. Fra dette gjennomsnittet vil du trekke fra 300, og den totale balansen vil være hvor mye kalorier du bør spise daglig for en gradvis vekttap. For eksempel, hvis du spiser 10 000 i fem dager, vil du ha et daglig gjennomsnitt på 2000. Trekke 300 vil tilsvare 1700. 1700 vil være den anbefalte kalori mål. Beregnet ut fra de 3500 kalorier det tar å lage £ 1, utgjør dette £ 1 av vekttap på ca 11 dager. Det er ikke mye vekt, men husk, vi jobber mot passiv vekttap. Hvis 300 virker som for mye begrensning, redusere det til 100 i første omgang. Forskjellen mellom den vekten du er nå, og dine vekt 10 pounds lettere, er omtrent 100 kalorier daglig.

Legg til en hyggelig fysisk aktivitet. Foruten vekttap, det er mange helsemessige fordeler fra trening, som for eksempel økt energinivå, frigjøring av serotonin (feel-good kjemikalier i hjernen) og øker til stoffskiftet. En enkel måte å gjøre dette på er å lage en enkel øvelse rutine å gjøre mens du ser på en 30-minutters TV-program. Hvis du har barn, og været tillater det, kan du planlegge en ekstra t 30 minutter med spilletid utendørs. Dette vil hjelpe deg med passiv vekttap, og hjelpe deg å skape et sterkere bånd med barna.

Vei deg hver to måneder. Veier deg for tidlig kan være nedslående, så spre det ut. Dette vil hjelpe deg å holde fokus uten å utvikle en besettelse med vekten. Din vekt bør være på god helse gjennom et helt liv, ikke bare å komme inn i skinny jeans.