Det er to typer av kolesterol i kroppen: low-density lipoprotein (LDL) kolesterol (dårlig kolesterol) og høy-densitet lipoprotein (HDL) kolesterol (godt kolesterol). Høye nivåer av LDL-kolesterol i blodet fører til plakk på veggene i blodårene og kan føre til sirkulasjonsproblemer, hjertesykdom og slag. Hvis en lege har diagnostisert som å ha forhøyede nivåer av dårlig kolesterol, er det en rekke ting du kan gjøre for å bidra til å senke det.

Bruksanvisning

Fyll diett med hjerte-sunn mat. Mesteparten av kolesterolet som finnes i kroppen vår kommer fra kosten vår. Matvarer kjent for å faktisk lavere dårlige kolesterolet inkluderer høy-fiber (dvs. havregryn), fisk som er høy i omega-3 fettsyrer (dvs. laks), nøtter uten tilsatt salt eller olje (f.eks valnøtter og mandler), og matvarer beriket med plantesteroler eller stanols (dvs. olivenolje). En kombinasjon av disse matvarene, samt en diett høy i frukt, grønnsaker og helkorn kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Vær aktiv og gå ned i vekt. Å være overvektig kan høyne dårlige kolesterolet. Hvis du er overvektig, bør du kontakte lege før du begynner et vekttap og mosjon regime. Du bør sikte på å trene i 30 minutter minst tre ganger per uke for å se en nedgang i kolesterolnivået.

Slutte å røyke og unngå overforbruk av alkohol. Røykeslutt kan øke nivåene av gode kolesterolet i kroppen din. Hvis du bruker alkohol, gjør det med måte. Hanner bør drikke mer enn to alkoholenheter per dag, bør kvinner ikke drikke mer enn én.

Oppsøk lege hvis endringer i livsstil ikke hjelper å redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet ditt. Legen din kan anbefale at du tar reseptbelagte medisiner for å opprettholde sunne kolesterolet, og dermed redusere risikoen for sirkulasjonsforstyrrelser, hjertesykdom og slag.

Hint

• Kontakt lege før du gjør noen store endringer i livsstil.