Det har ikke vært nok kliniske studier for å støtte deres bruk, men Kelly Rehan av «Spinal Universe" skriver at medierapporter tyder på mange lærere har blitt erstatte stabilitet baller for sine kontorstoler. Stabilitet baller bygge kjerne abdominal styrke, bedre holdning og redusere ryggsmerter og spenningshodepine, sier massasjeterapeut Philip Clift. I tillegg, "etter en innledende periode med tilpasning, ved hjelp av stabilitet baller bør øke energinivået og konsentrasjonsevnen, noe som kan øke produktiviteten," sier Clift.

Kiropraktorer Larry og Celynne Merritt funnet at det å sitte på ergonomiske baller hjalp en pasient av deres endelig finne lindring av kroniske og alvorlige ryggsmerter. En kontorarbeider pasient av deres reduserte hennes kiropraktikk besøk fra 17 i 2002 til fire i 2005 med bruk av stabilitet ball på jobb.

Bruksanvisning

•  Få riktig passform. The American College of Sports Medicine anbefaler at personer under 4 meter, 10 inches få en 30- til 35-cm ball; de fire-fots-8 til 5-fot-5 får en 45-cm ball; mennesker 5-6 til 6 meter bør bruke en 55-cm ball; og de 6 meter til 6-5 bør bruke en 65-cm ball. Hvis du er høyere enn 6-5, får en 75-cm ball. Hvis du er overvektig eller langbent, må du kanskje en 85-cm ball.

Når du sitter på ballen, skal hoftene være ett til to inches høyere enn knærne, skriver Larry og Celynne Merrit.

Ta det sakte. Den Merritts 'kiropraktisk pasient som har kronisk ryggsmerte forbedres med bruken av stabiliteten stikker bare kunne tolerere bruk i to minutter i en tid på først. Sitter på ballen kan føles vanskelig og ubehagelig i begynnelsen.

De merrits anbefaler starter ut med hva er utholdelig og bygge opp til 20 minutter om dagen. Etter det, kan din holdning og muskel forbedring diktere hva som er behagelig. Du kan sitte på ballen hele dagen, i intervaller i løpet av dagen eller bare en gang om dagen.

korrigere holdning. Bruk av ergonomiske baller på skole og arbeid anses "aktiv sitting", fordi bevisstheten er en del av prosessen. Ved første vil du være mer bevisst på holdningen din fordi støtten er så annerledes med en stabilitet ball, men som Rehan skriver, kan du skli inn i dårlige posturale vaner og bli vant til dem med en stabilitet ball, også.

Mange forskere mener at økt bevissthet som kommer med aktiv sitting kan slå ut i større konsentrasjon og fokus mentalt. Rehan skriver at lærere og forskere rapporterer at bruk av stabilitet baller i klasserommene har bedret konsentrasjon, ta notater, gruppe deltakelse og eksamen ytelse i studenter.

John Kilbourne av Grand Valley State University gjennomført en 2008 studie av stabilitet ball ved hjelp av hans studenter som forsøkspersoner. Han fant at i tillegg til å bedre balanse, holdning og styrke, bevegelsesfrihet og økt blodstrøm resulterte i bedre klasse oppmerksomhet.

Flytt rundt. Stående og stretching er fortsatt viktig uansett om du sitter i en kontorstol eller på en stabilitet ball. Steve Blankenship, en administrator ved Oak Ridge Associated universiteter, måtte venne seg til å flytte rundt på kontoret fordi han var vant til en stol på hjul. Komme opp er ikke en dårlig ting så langt som sirkulasjon er opptatt av, og Blankenship liker rock og tilbake og sprette til musikk mens han arbeider.

Indiana University eksperter funnet ut at nå når du er på stabilitet ball aktiverer shin og hamstrings. Dette kan bidra til å forbedre sirkulasjonen skrivebord arbeidernes ben. Forsker Kelly Jo Baute rapporterer at stabilitet baller frie mennesker fra de trange posisjoner de tilbringer mange timer i, og balansering folk gjør som de nå mens du er på ballen engasjerer leggmusklene.

Tips og advarsler

• Fysiolog Douglas Brooks foreslår å kjøpe en BOSU Ballast Ball fordi de ikke ruller like lett som andre ergonomiske baller.
• Hold deg klar, slik at du ikke utvikler dårlig holdning på en stabilitet ball. Når du bygger opp kjernen styrke, vil du bli vant til god holdning.