Digidexo.com

Hvordan å miste mye vekt i tjue dager

Hvordan å miste mye vekt i tjue dager


Å miste mye vekt i 20 dager er mulig, men du må gjøre det nøye hvis du ønsker vekttap å være permanent. Faste og hoppe over måltider vil fungere, men vekten vil komme tilbake når du går tilbake til din vanlige matvaner. Å miste £ 1 per uke, du må kutte 2500 kalorier fra kosten din, eller ca 500 kalorier per dag. Så hvis du ønsker å gå ned enda mer, må du kutte doble eller tredoble dette antallet eller bruke en kombinasjon av kosthold og trening slik at du forbrenner flere kalorier også.

Hvordan å miste mye vekt i tjue dager

Diet

•  Spis mindre til hvert måltid. Bruk en mindre tallerken, slik at du ikke blir fristet til å fylle opp en stor tallerken med mat. Til hvert måltid, spise sakte. Det tar ca 20 minutter å registrere at du er full, så hvis du spiser raskt og ha sekunder, vil du være altfor full før du skjønner det.

Eliminer junk food og søtet drikke fra kostholdet ditt. Dette er den raskeste måten å kutte mye kalorier ved å gjøre noen enkle endringer. Man kan cola eller en liten håndfull potetgull kan hver har ca 150 kalorier. En liten cafe mocha fra Starbucks har 180 kalorier. Disse er alle fine å spise eller drikke av og til - mindre enn en gang per uke - men indulging mer enn det vil ta en toll på midjen din.

Fyll opp på grønnsaker. Grønnsaker har svært få kalorier, og er fulle av vitaminer, mineraler og fiber. Velg salater, tilsett tomat, agurk og salat til hver brødskive og legg tallerkenen din opp med grønnsaker til middag tid. Hvis du koker dem, bruker svært lite smør eller olje, og tilsett smak med en skvett sitronsaft og pepper.

Kutt ned på raffinerte karbohydrater. Hvitt brød, pasta og ris bidra til vektøkning ved å øke blodsukkeret raskt, så det faller raskt. Dette betyr at du vil være sulten før og craving mer mat. Velg små porsjoner av hele korn karbohydrater, og inkluderer magre proteiner til hver servering, for eksempel kylling eller fisk, for å redusere effekt på blodsukkeret.

Tren hver dag. Varier treningen for å utfordre musklene og øke sjansen for at du skal oppholde deg interessert i dine treningsøkter og fortsette å gjøre dem. Yoga, styrketrening, svømming, skøyter - noen av disse vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Prøv intens trening, som løping eller sykling, for å virkelig øke kalori-brenning innsats.