Behovet for å få vekten er et problem for noen amerikanere. Når de fleste av oss tenker på vekt som et problem, er det stort sett behovet for å tape. Men noen mennesker har naturlig høye metabolisms og finner ut at å opprettholde tilstrekkelig vekt er tøff. For de heldige få, er det noen metoder for å bistå i å få og beholde vekten.

Alt om kalorier!

Spor antall kalorier du får i deg i en uke. Sjansen er at du enten ikke spise mye eller at stoffskiftet brenner alt du spiser. Tre tusen fem hundre kalorier tilsvarer ett pund. Ikke prøv å få for mye på en gang siden dette kan være så usunt som å miste for mye vekt på en gang. Tar sikte på å få ca 1 til 2 pounds per uke. Når du finne ut hvor mange kalorier du forbruker per dag, legger ca 500 til 1000 kalorier per dag hver dag i uken. Dette vil resultere i en en £ 2 vektøkning per uke.

spise tre store måltider per dag med snacks i mellom. Spiser veldig små måltider fem til seks ganger per dag vil øke hastigheten på stoffskiftet, og det er ikke målet! Konsumere det største måltidet på dagen før sengetid. Disse kalorier blir lettere lagres som fett, men kan også benyttes for energi på et senere tidspunkt.

Legg ved komplekse karbohydrater i kosten. Mat som bakte poteter, epler, granola barer, vafler, tørket frukt, hele korn brød, etc. er gode matvarer som vil øke kaloriverdi, men opprettholde helse. Disse vil legge bulk til rammen i stedet for fett bare. Legg gode fettstoffer som omega 3 fettsyrer, enumettet og flerumettet fett. Fisk, fiskeoljer, linfrø, solsikke, og mais oljer er gode fettstoffer å innlemme i en diett som tar sikte på vektøkning.

Drikk supplement rister i mellom måltidene. Protein shakes kan øke bulk og kan fås fra en hvilken som helst supermarked eller vitamin butikken. Husk at dette er i tillegg til tre måltider om dagen, så ikke bruk en som en måltidserstatter. Dessuten kan smoothies og milkshake brukes som dessert.

Trening for å øke muskel tone og ikke brenne kalorier. Hjerte-aktiviteter som løping, svømming, turgåing, etc., vil brenne kalorier og vil motvirke målet om å få vekt. Styrketrening som for eksempel løfte vekter og sirkeltrening vil øke muskel tone og dette vil øke den samlede størrelse. Muskel veier mye mer enn fett.