Styrking av musklene i bekkenbunnen er en måte å få kontroll over blæren og hindre inkontinens. Lekker urin fra blæren oppstår med alder og på grunn av svak bekkenbunnsmuskulatur. Utføre bestemte øvelser kalt kegel øvelser vil bidra til å styrke disse musklene og gi større kontroll over blæren.

Slik utfører Kegels

For å finne de musklene som kontrollerer strømmen av urin, stoppe og starte urinen neste gang du går på do. Dette er musklene som er involvert i Kegel øvelser. Stram disse musklene i omtrent fire sekunder, og deretter slappe av. Fortsett for et sett på 10 og utføre 10 sett per dag.
Jo flere sett som du kan utføre i en dag eller legge til flere øvelser per sett vil øke fordelene for bekkenbunnsmuskulaturen. Gjør så mange som 20 øvelser per sett. I begynnelsen vil du sannsynligvis nødt til å bygge opp til 20 om gangen. Som enhver muskel, det tar tid å bygge opp utholdenhet og styrke.
Helsepersonell kan tilby kjegler som varierer i størrelse for å bruke i å utføre Kegel øvelser. Disse kjegler plasseres i skjeden og holdes på plass for en viss tid. Mens Kegel øvelser kan utføres på samme måte for kvinner og menn, er det ingen kjegler eller verktøy for å hjelpe til med prosessen for menn.

Hvor skal utføre Kegels

Kegels kan utføres hvor som helst. Ingen vil vite når du gjør øvelsene, så gjerne gjøre dem mens du sitter ved skrivebordet på jobben eller når du ser på TV på kvelden. De krever litt konsentrasjon, så sørg for at du har et par minutter til å konsentrere seg om muskelsammentrekninger.
Plukk et sted for blæren kontroll øvelser der du ikke vil bli forstyrret. Planlegger du en tid og sted for din oppgave diett er viktig å være konsekvent med den nye rutinen.

Tidsplan

Selv om øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst, er det svært nyttig å utarbeide en tidsplan. Dette vil holde deg i samsvar med dine øvelser. Har tenkt å gjøre et par sett i løpet av morgenkaffen når du står opp om morgenen. Har enda et par sett etter lunsj og mer om kvelden mens du ser på TV.

Akkurat som du har tenkt og planlegge treningen rutine for kroppen din, må disse øvelsene har en plass i dagen også. Etter noen uker med blant annet kegels i din daglige rutine, utføre dine settene vil bli en sunn vane.