Ifølge Mayo Clinic, til mat med høyt fiber bidra til å gjøre deg til å føle fyldigere raskere og hjelpe på fordøyelsen. En lav kalori diett sammen med trening er det som er nødvendig for å oppnå vekttap. Resultatene varierer person til person.

Fordeler

Fiberrik mat fylle deg med mindre kalorier. Følelsen fyldigere vil hjelpe deg til å spise mindre og sammen med trening vil gjøre deg i stand til å miste mer vekt.

Slik fungerer det

Ifølge Mayo Clinic, kostfiber hjelpemidler i vekttap ved å holde tarmsystem fungerer riktig og dermed unngå forstoppelse. Holde regelmessig hjelper i vekttap ved å gi deg energi og hjelper deg til å føle fyldigere lenger.

Betraktninger

National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfiber daglig. Hele korn, bønner, mørkegrønne grønnsaker og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfiber.

Høy fiber frukt

To kopper skiver jordbær er 130 kalorier og legge til 8 gram fiber. Ett eple med huden er under 100 kalorier og har 5 gram fiber.

Høy Fiber Grønnsaker

Fiberrik grønnsaker fylle deg opp slik at du kan spise mindre og gå ned i vekt. To kopper dampet brokkoli har bare 87 kalorier, men legger til 9 gram fiber i kostholdet ditt.

Sammenligning

Ifølge Kost Guide Fiber, en skive helkornbrød tilsvarer 2 gram fiber og 69 kalorier. En skive hvitt brød har halvparten av fiber og 50 flere kalorier.