Snorking påvirker både snorker og snorker partner. Ifølge National Sleep Foundation, påvirker snorking rundt 90 millioner amerikanere. Hvis du er lei av å leve med snorking, utforske livsstil og medisinske løsninger som kan hjelpe deg å få en god natts søvn. Dealing med snorking krever tålmodighet og en vilje til å prøve flere behandlinger før du finner en som fungerer for deg. Mens du søker etter en løsning være sikker på å praktisere god egenomsorg teknikker.

Bruksanvisning

Eksperimenter med hjem rettsmidler. Hvis du snorker, avstå fra å drikke alkohol eller spise et tungt måltid flere timer før sengetid. Sove på din side kan bidra til å holde luftveiene fri, og bruker nese strimler kan bidra til å åpne luftveiene. Hvis partneren din snorker, prøve å sove med ørepropper eller hodetelefoner som spiller dempet musikk.

Kontakt lege. Personen som snorker kan testes for søvnapné, en potensielt alvorlig tilstand der luftveiene blir trange eller blokkert under søvn, forårsaker en pause med å puste. Legen din kan anbefale andre behandlingsalternativer for å redusere eller eliminere snorking.

Utdanne deg selv om virkningen av snorking på en partner. Hvis du mister søvn på grunn av partnerens snorking, kan du føle deg irritert eller sint på partneren din. Prøv å jobbe sammen for å komme opp med løsninger som kan bidra til å dempe virkningene av snorking. Ta en kort lur i løpet av dagen eller sove i et annet rom kan hjelpe deg med å fange opp og få god søvnkvalitet.

klippe deg litt slakk. Dårlig søvnkvalitet kan føre til søvnighet på dagtid, nedsatt konsentrasjon, irritabilitet, hodepine og selv mild hukommelsestap. Lette effektene av dårlig søvnkvalitet ved å spise godt, noe som gjør tid til å hvile eller lur når det trengs og får regelmessig mosjon.

Tips og advarsler

• Hvis du finner sove i separate rom er den beste løsningen for å leve med snorking, må du huske å sette av tid til å tilbringe med din partner.
• Hvis du mistenker at du eller partneren din lider av søvnapné, snakk med legen din med en gang. Søvnapné kan føre til hjerte-problemer hvis den ikke behandles riktig.