Slaget av waistline bule har blitt tatt til nye høyder i løpet av de siste tiårene, som flere og flere kjepphest dietter, kosttilskudd, og råd har tatt over infomercials, kiosk og butikkhyllene. Vekttap industrien er en lukrativ en, krydret med noen faktiske vitenskapelig faktum blant spekulasjoner og påstander om at noen ganger kan være forvirrende og motstridende til de enkeltpersoner som ønsker å miste uønskede pounds. Sannheten er, mens alle er forskjellige, det er bare en metode for å redusere en waistline: kosthold og mosjon.

Diet

Mens det er noen ekstreme tilfeller der reduksjon kirurgi kan være nødvendig for alvorlig overvektige, er medisinsk godkjent metode for å miste overflødig kroppsvekt en lyd ernæringsmessig kosthold og regelmessig mosjon. For mat side av fettet kampene ligningen, er det beste praksis å konsultere en registrert kostholdsekspert. Men kommer det hele ned til daglige kalorier forbrukes, og den beste måten å holde styr på disse kaloriene er å holde en matdagbok. Skrive ned alt du spiser og legge den totale kalorier gjør deg ansvarlig for dine kalorier, og dermed redusere mengden av unnskyldninger. The Food and Drug Administration (FDA) anbefaling for en daglig kalori kvote for voksne svever rundt 2000 mark. Å fastsette dine personlige caloric mål, basert på alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå, logge seg på en nettside slik Freedieting.com og skriv inn din informasjon for et grovt estimat av dine personlige kalori mål. Husk en god diett består av godt balanserte måltider med alle makronæringsstoffer (fett, proteiner og karbohydrater) med masse vitaminrike grønnsaker.

Trening

Trening bør vare i minst 20 minutter daglig, selv om intensitetsnivå er nøkkelen til virkelig Shedding de pounds. Bilde en skala; på den ene siden er intensitet, den andre siden, tid. Som intensiteten øker, hvor lenge trener avtar fordi kroppen din vil beskattes ut. Det motsatte er tilfelle: mindre intensitet øker varigheten av treningen. De som trener med intensitet måtte trene sjeldnere enn de som deltar i moderat trening. Du bør inkorporere elementer av både aerob og anaerob trening i treningsprogrammet, som betyr styrketrening og cardio. Du bør ta kontakt med en kunnskapsrik trener for tips eller skreddersydde treningsøkter (eller hvis du mangler motivasjon og trenger noen til å presse deg).

Generelt sett må du øvelser som dekker alle de store kroppsdeler i stedet for bare din midje. En løsning du kan ansette er sirkeltrening, som ups intensiteten nivå og kombinerer cardio og motstand i en treningsøkt. Velg 5 til 7 øvelser og utføre hver og en for 12 til 20 repetisjoner etter hverandre, tar liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Dette stiller større metabolsk (kaloriforbrenning) etterspørselen på kroppen og øker intensiteten på treningen samtidig redusere tidsbruk. Konsultere legen din før du gjennomgår noen øvelse diett.