Oppreist rad er en øvelse som er rettet mot skulderen, eller deltoids, muskelgruppe og kan utføres med to manualer, en vektstang eller en curl stang. Øvelsen teknikk, derimot, forblir den samme uavhengig av hvilken type bar brukt. Nøkkelen til vellykket gjennomføring av øvelsen er å holde bar nær kroppen, og gjør at du ikke tillater kroppen å svinge som du heve bar, ved hjelp av momentum for å fullføre løftet. Ved å holde kroppen i ro, tvinger du skuldrene for å utføre mesteparten av arbeidet.

Ta tak i vektstang i begge hender.

Stå oppreist med føttene i skulderbredde, og knærne litt bøyd. Begge armene skal bli hengende på dine sider, med håndflatene vendt mot kroppen. Baren skal være over lårene. Du hendene bør være to til tre inches fra hverandre.

Trekk forsiktig bar opp kroppen din, ved å bøye i albuene, til en høyde at baren er på krageben, eller kragebein. Som du løfter stangen opp, bør du albuene bøyes til utsiden av kroppen din. På høyden av heisen, bør albuene inn oppover.

Kort pause før sakte senke bar tilbake til startposisjonen, på lårene.

Gjenta for åtte til 10 repetisjoner i to til tre sett for å fullt trene skuldermusklene.

Hint

• Start alltid med lettere motstand og videre til tyngre vekt når du er kjent med øvelsen.
• Ikke rykk vekt inntil full heisen, for å redusere risikoen for å sette unødvendig belastning på korsryggen.
• Ikke lås ut knærne mens du utfører øvelsen.