Trening kan bidra til å senke kolesterolet og gjøre deg sunnere, uten å måtte stole på medisiner. Mens en vanlig øvelse programmet vil være bra for din generelle helse, finnes det måter å skreddersy din diett mot å senke kolesterolet.

Slik fungerer det

Trening får hjertet ditt pumper hardere og øker stoffskiftet, slik at du forbrenner flere kalorier. Siden mange av disse kaloriene kommer fra fett, som legger til kolesterolet, senke fettinnhold vil også senke LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet). På samme tid, vil du være å heve HDL kolesterol nivået (det gode kolesterolet).

Beste Øvelser

Fokuser program rundt aerobic øvelser, inkludert turgåing, jogging, sykling, svømming og sirkeltrening. Aerob trening kan senke LDL kolesterol nivå fra 5 prosent til 10 prosent og øke HDL kolesterol nivået med 3 prosent til 6 prosent Yoga og tai chi også kan fungere godt, selv om de ikke har blitt studert så grundig som aerobics som et middel til cut kolesterol.

Frekvens

For et treningsprogram for å ha en effekt på kroppen din, må du gjøre en 30-minutters trening minst tre ganger i uken. Det bør også gjøres på en vanlig timeplan. Hvis du vet at du ikke kan gjøre de 30 minuttene i én økt, bryte den opp i kortere økter i løpet av dagen. Nøkkelen er å få hjertet slo fortere.

Kosthold og helse Bekymringer

I forbindelse med trening, vedta en sunnere, balansert kosthold, miste vekt og slutte å røyke kan alle hjelpe deg raskt forbedre kolesterolnivået.