Barn er aktive og som resten av oss, de trenger for å slukke tørsten. De trenger også god ernæring så kroppene deres vil fortsette å vokse. Mens det er lett å nå for brus og andre sukkerholdige drikker, det er mer næringsrike alternativer.

Melk

Melk gir kalsium, protein og vitamin D for å bidra til å bygge bein og gi energi. En 8-oz. glass, lettmelk har 100 kalorier, 300 mg kalsium og 11 g sukker. Småbarn bør ha 500 g kalsium daglig. Barn i alderen 4 til 8 bør ha 800 mg og barn i alderen 9 til 18 skal ha 1300 mg daglig.

Soy Milk

Foreldre som er veganere eller som har barn er laktoseintolerante ofte bruker soyamelk som et alternativ. Soyamelk gir kalsium, vitamin D, vitamin A og protein. Det letter også forstoppelse, senker høyt kolesterol og kan også redusere risikoen for brystkreft senere i livet, i henhold til Soy matvarer Association of North America. Foreningen sier soyamelk har nesten 50 færre kalorier enn helmelk.

Fruit Juice

Appelsin, eple, drue og andre fruktjuicer gir vitamin C og andre vitaminer som finnes i frukt som de er utledet. Men de gir ikke fiber av hele frukten og det er noe bekymring om barn inntak av for mye sukker, og dermed bidra til fedme og tannråte.

Ifølge American Academy of Pediatrics, bør babyer opp til seks måneder gamle har ingen fruktjuice, bortsett fra å avlaste forstoppelse. Babyer fra seks måneder til ett år, kan ha opp til 4 oz. daglig, servert i en kopp i stedet for en flaske for å unngå tannråte fra sukker. Barn fra 1 til 6 år gamle kan ha opptil 6 oz. daglig og de som er eldre enn 7 år kan ha opp til 12 oz. per dag.

Vitamin-beriket vann

Mange merker av flaskevann nå tilby varianter som er forbedret med vitaminer og fiber. Enkelte ernæringseksperter advarer mot dem fordi de inneholder høy fruktose mais sirup, en form for sukker. Men minst ett merke, har Energy Multi-Vitamin Enhanced Water Co, en versjon for barn som angivelig inneholder ingen kunstige farger, smaker eller tilsatt sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein. Selskapet sier hver 20-oz. flaske gir 125 prosent av den amerikanske anbefalt daglig inntak av vitamin C og 40 prosent for vitamin A, E, B2, B3, B5, B6 og B12. Ti smaker er tilgjengelig.

Vanlig vann

Mens rent vann inneholder ingen vitaminer, er vann fra byens vannforsyning ofte fluoridated å styrke tennene og forebygge tannråte. Det er også fylling, slik at barna og andre kanskje ikke være så fristet til å snack på junk mat. Vann er viktig for god hydrering og generelt god helse.

Kommersielt forberedt næringsdrikker

Flere selskaper tilbyr drinker designet for å levere protein, vitaminer og andre næringsstoffer barna kan mangle fra sine dietter. De kan brukes av barn som ikke har noen annen matforsyning, ved kresen eaters, med aktive barn og av de som må mates av Naso-mage rør. Disse ligner vibrering og kommer i en rekke varianter, blant annet sjokolade, vanilje og jordbær. En 8-oz. kan har ca 237 kalorier.