Telle kalorier, og gjør at du brenner mer kalorier hver dag enn du spiser, er en relativt enkel måte å miste vekt. Det er viktig å holde nøyaktig telling av kalorier for alt du spiser skjønt. Det er mange komponenter til denne ligningen, og flere alternativer du kan bruke til å holde orden på ditt daglige kaloriinntak.

Beregne kalorier som trengs

Mengden av daglige kalorier du trenger er forskjellig fra de som trengs av noen andre. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut av dette, eller du kan ta kontakt med en online BMI (body mass index) og daglige behov Kalkulator. (Se referanser 3) Input din høyde og vekt og nivå av daglig aktivitet og det vil gi deg en grov tilnærming av hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du mindre. Hvor mye mindre avhenger av hvor fort du ønsker å gå ned i vekt.

Beregn kalorier spist

For å vite hvor mange kalorier du har spist på en dag, må du kalori teller for hvert element av maten du spiser. Noen matvarer har etiketter som liste dette. For disse, må du huske å lese hele etiketten at av antall faktiske porsjoner du har spist. Etiketten vil fortelle deg hva som utgjør en porsjon og hvor mange kalorier hver porsjon har. Men noen matvarer ikke har etiketter. Fersk frukt, grønnsaker, kjøtt fra deli eller slakteren disken og restaurant mat ikke kommer med mat etiketter. Det finnes nettsteder som kan hjelpe deg ved å gi deg faktiske mat etiketter for ferske matvarer som bananer, og kalori og næringsinformasjon for matvarer fra de vanligste restauranter. (Se referanser 1 og ressurser 1)

Kalorier fra fett, karbohydrater og protein

Foruten å kartlegge den totale kalorier, kan det være lurt å holde styr på kaloriene som kommer fra fett, karbohydrater eller protein. Generelt, vil du karbohydrater for å være 60 prosent av din totale kalorier, protein på kontoen for 10 til 20 prosent, og fett å gjøre opp mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier. Etiketter ofte fortelle deg hvor mange kalorier fra fett, og noen ganger også fra karbohydrater og protein. Kaloritelleren nettsteder oppført i Referanser og ressurser kan også hjelpe med denne informasjonen.

Holder øye med It All

Den gamle skolen metode for å holde styr på kaloriinntaket kan fortsatt være best: å holde en liten notatbok notering mat og kalori totaler. Hvis du spiser på et sted der du ikke kan referere til kaloriene, i hvert fall skrive ned matvarer og omtrentlige del størrelser, og du kan se opp kaloriene senere. Du kan også kjøpe en bok som viser vanlige matvarer kalorier hvis du ofte spiser on-the-go. Et annet alternativ er en applikasjon (eller app) som kjører på en smart telefon, hvis du har en. (Se Resources 3) Noen av nettstedene som er oppført i Referanser og ressurser vil la deg opprette en konto og innspill maten du spiser hver dag. Disse nettstedene har fordelen av å la deg spore trender og enkelt analysere ting som kalorier fra fett. Alternativet du velger er et spørsmål om personlige preferanser; det viktigste er å velge et alternativ som du vil bruke for å holde en nøyaktig telling av kalorier.