Mengden av søvn en person trenger avhenger av en rekke faktorer. Ting å tenke på er personens alder og deres individuelle behov. Mens noen eksperter anbefaler å få minst åtte timer søvn per natt, er det ingen som riktig mengde søvn som gjelder for alle. Mens 8 timer søvn kan være ideelt for noen, mens andre kan trenge mer eller mindre søvn. Her er noen måter å finne ut hvor mye søvn du trenger.

Bruksanvisning

Hvordan vite hvor mye søvn du trenger

•  Vær oppmerksom på hvordan du fungerer i dine daglige aktiviteter. Legg merke til om du ofte føler deg sliten eller trøtt hele dagen. Hvis du oppdager et avbrudd eller mangel på konsentrasjon i normale aktiviteter som jobb eller skole, kan det være et tegn på at du ikke får nok søvn.

•  Gå til sengs rundt samme tid hver kveld og våkne opp rundt samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din venne seg til et bestemt sovemønster. Det er også en god måte å sikre at du får en bestemt mengde søvn hver natt. Hvis du våkner opp og føler seg uthvilt og godt uthvilt, så du får nok søvn. På den annen side, hvis du våkner groggy og ønsker å trykke på snooze-knappen på alarmen, kan du sannsynligvis bruke litt mer søvn.

Se om du har begynt å få poser under øynene. Mens det er mange forskjellige grunner til at folk kan få poser under øynene, ikke får nok søvn er blant de viktigste årsakene. Mangel på søvn kan også være knyttet til sykdommer som depresjon, søvnløshet, hodepine, økt risiko for diabetes og andre sykdommer.

Merknad om du har hatt noen nedgang i normal energi nivå. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle deg svak, humørsyk, og mindre våken. Hvis du får nok søvn, bør du føle deg mer energi i løpet av dagen.

Se hvordan kroppen reagerer på å få ulike mengder søvn, slik at du kan vite hvor mye søvn som fungerer for deg. Bare du vil være i stand til å bestemme hvordan dine søvnvaner påvirke dine daglige aktiviteter. Noter dagene du får mindre søvn og se hvilke endringer du kjenner igjen. På de dagene du får mer søvn også gjøre oppmerksom på eventuelle endringer.

Finn en middelvei. Siden får for lite eller for mye søvn kan både ha negative effekter på kroppen din og generell ytelse, prøv å finne en rekke sted i mellom disse to ytterpunktene.

Factor i din aldersgruppe i å bestemme hvor mye søvn du trenger. Babyer trenger mest søvn og i gjennomsnitt kan de sove om 16 til 18 timer per dag. Etter hvert som du blir eldre, vil du ikke trenger å sove så mye med små barn sover i gjennomsnitt 10-12 timer per dag og eldre barn og tenåringer i snitt rundt 8-9 timer per dag. Mange voksne sover mellom 7-8 timer hver dag. Gjennomsnittene vil variere fra person til person siden vi alle har ulike søvnbehov og søvnmønster endres etter hvert som vi blir eldre. Bare sørg for å prøve å få nok søvn for din aldersgruppe.

Tips og advarsler

• Se en lege hvis du merker en plutselig eller repeterte endringer i søvnmønsteret, siden det kan være en underliggende årsak til dette.