Skjoldbrusk pasienter ofte står overfor spesielle utfordringer i å spise et sunt kosthold og å miste vekt. Først av alt, ikke gi opp. Det er mange alternativer for å nå dine mål. Det handler om konsistente sunne vaner som gir rom for deg å behandle deg selv. Fokuser på hva du kan spise før ty til å kutte ut matvarer og kutte kalorier.

Kalorier

Vi vet alle at du ikke kan gå ned i vekt når du spiser for mange kalorier, men spiser for få kalorier bremser stoffskiftet og stopper vekttap også. For å beskytte oss fra å sulte i en tid med lite mat, vil kroppen hamstre fett og faktisk holde oss fra å miste vekt. De med skjoldbrusk lidelser er enda mer følsomme for denne metabolske nedleggelse.

Ting å spise

Selv om ingen formel vil fungere for alle, er det noen enkle retningslinjer som kan gi deg et utgangspunkt.

Ditt kosthold bør inneholde minst 40 prosent protein. Fokus på magert kjøtt, bønner og omega-3 beriket egg. Inkluderer også ting som magre meieriprodukter og soya hvis du tåler dem godt. Bemerket hypotyreose ekspert Mary Shomon anbefaler bison og svinekjøtt loin som sunne protein valg for hypothyroid pasienter.

35 prosent av kostholdet ditt bør være lite sukker karbohydrater. Dette inkluderer frukt og grønnsaker samt hele korn. Noen skjoldbrusk pasienter kan være mer følsomme for karbohydrater og bør redusere dette beløpet.

Til slutt bør ikke mer enn 25 prosent av kostholdet ditt være fett. Fokus på sunt fett, som olivenolje og linfrøolje. Du kan også ønske å inkludere uraffinert kokosolje. Mange eksperter mener at kokosolje faktisk kan forbedre skjoldbruskkjertelen.

Hva om ikke å spise

Hypotyreose er vanligvis forårsaket av en autoimmun lidelse. Du kan være mer utsatt for mat sensitiviteter som kan føre til oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer som kan gjøre deg beholde vekten. Hvete, soya og meieriprodukter er de vanligste lovbrytere, men nesten all mat kan være et problem. Soya, i særdeleshet, er antatt å gjøre hypotyroidisme verre ved å interferere med absorpsjon av thyroid hormon.

Mange med tyroidforstyrrelser også lider av en viss grad av insulinresistens, forløperen til diabetes. Nøkkelen er å spise svært få matvarer som har sukker eller enkle karbohydrater. Søtsaker, hvitt brød og pasta er de største lovbrytere i denne kategorien.

Noen grønnsaker faktisk redusere skjoldbruskkjertelen. Eksempler inkluderer brokkoli, kål, rosenkål, blomkål, grønnkål, spinat, neper og sennep greener.

Fokus på sunn mat og lytte til kroppen din. En matdagbok kan være nyttig i å gjenkjenne mønstre for å spise som er mindre produktive. Husk at hypothyroid pasienter kan ha behov for å jobbe hardere for å finne riktig kosthold for å gå ned i vekt. Ethvert tap er en suksess.