Osteoporose er en bensykdom, som ofte forekommer hos kvinner etter overgangsalderen, noe som fører til en reduksjon i bentetthet. Bein blir mer skjør og utsatt for brudd. Behandlinger kan omfatte reseptbelagte medisiner, tilsatt kalsium i kosten og ulike typer trening.

Bruksanvisning

•  Vær forsiktig under daglige aktiviteter som støvsuging og gjøre vaskeri; feil trekk kan faktisk være skadelig. Husk å bøye fra hoftene, sitte rett opp og ikke henge slapt, akkurat som de voksne alltid fortalt deg.

Unngå øvelser hvor du må bøye seg fremover, for eksempel situps, crunches eller berøre tærne. Øvelser som dette kan legge for mye press på ryggraden. Ikke gjør noe øvelse som fører deg smerte, svimmelhet eller kortpustethet.

Pust skikkelig mens du trener. Aldri hold pusten. Pust ut under anstrengelse del av øvelsen og pust inn under "avslappet", eller lettere delen. Følgende øvelser fokusere på vekt peiling, motstand, holdning og balanse.

Walk eller dans å gjøre bein arbeid mot tyngdekraften. Gå sakte først i 5 minutter, deretter gradvis øke til et raskere tempo. For å være sikker på at du ikke overdrive det, prøve å føre en samtale mens du går. Jobbe opp til 45 minutter i et jevnt tempo, og deretter kjøle seg ned i 5 minutter.

Praksis motstand øvelser for å styrke muskulaturen. Motstand øvelser innlemme bruk av frie vekter, ergometer band eller treningsapparater. Start følgende uten frie vekter, med 8 til 10 repetisjoner, deretter legge en-kilos vekter, jobber opp til 2 pounds.

Sitt eller stå med føttene på gulvet, albuene bøyd og hendene peker oppover. Bevege armene bakover som om du skulle klemme skulderbladene sammen. Når du kan gjøre denne bevegelsen 10 ganger lett, legge til en en-kilos vekt.

Øv balanse øvelser daglig, med start ved å balansere på ett ben. Stå i nærheten av en benk eller stol, holde knærne litt bøyd. Løft det ene kneet, hold i 5 til 10 sekunder mens du strammer magemusklene. Senk benet og gjenta med den andre kneet, utføre 5 til 10 reps på hvert bein. Balanseøvelser kan bidra til å redusere risikoen for fall og brudd.

Tips og advarsler

• Sjekk alltid med legen din før du starter denne eller andre treningsprogram. Feil trening, eller en øvelse utført på feil måte, kan gjøre mer skade enn godt. For mer informasjon og personlig assistanse, kan du kontakte en fysioterapeut.